Foornada la dubay ee loo yaqaan ' zucchini' waa hab macquul ah oo lagu raaxaysto dalagga qajaarka ee zucchini, iyo saxanka zucchini wuxuu si fiican u socdaa wax kasta oo ka yimaada digaaga ilaa kalluunka. Macaamiisha geedka iyo dharka jiiska Parmesan wuxuu ku darayaa dhadhan dheeraad ah waxayna ka dhigtaa saxan fudud si loo kariyo.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 zucchini dhexdhexaad ah
- 2 qaado oo saliid saytuun ah, oo loo qaybiyey
- 1 ukun weyn
- 1/2 koob oo ah Panko rooti rooti ama rooti caadi ah
- 1/2 koob oo caleemo leh oo jiiska ah
- 1/2 qaado shaah
- cusbo kosher ah
- 1/2 qaado shiilan basil
- 1/2 qaado shiidan basbaaska cusub ee dhulka
Sida loo sameeyo
- Foorno ku dheji 425 F.
- Ku dhaq dheji, dheji iyo juus jeexjeex ah 1/2-inch-qaro weyn.
- Hal qaado oo hal qaado oo saliid saytuun ah ka samee xaashida dubista si jilicsan siman. Qaado.
- Ku noqo ukun yar baaquli yar.
- Kibis faafinaya wuxuu ku burburiyaa saxan yar. Stir Parmesan farmaajo, milix, basil , iyo basbaas galay galaasiyada.
- Kala jar 5 ilaa 6 jalcii juuska galay ukunta garaacay. U wareeji isku dar ah isku dhafka cuntada, labadaba labada dhinacba ku xir. Rux-ka-qaad oo ka sii daa warqadda dubista.
- Ku celi jajabka saliida ee haray.
- Miisaanka qaboojiyaha ee haraaga ah ee saliidda saytuunka ah ee ku taal zucchini.
- Dubo foornada preheated 8 daqiiqo. Isticmaal jajab, jucchini u rog si aad dhinaca kale u hesho qajaar. Dubo kale 5 ilaa 7 daqiiqo ilaa bunka dahabka ah.
Qalabka adeegga (ku saleysan 6): 127 qandho, 7 g dufan (2 g dufan), 5 g kolesterool, 13 g carbohydrate, 2 g fiber, 6 g protein, 7% fitamiin A, 38% fitamiin C, 12% kalsiyum , 6% birta
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 130 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 117 mg |
| Sodium | 338mg |
| Carbohydrateska | 7 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 7 g |