Waxaad ka dhigi kartaa saloon salad ah oo aan saliid lahayn (miro qoyan) adoo isticmaalaya qoyan. Laakiin sidoo kale waxaad ka dhigi kartaa inay ka soo baxaan hadhuudhka qoyan, taas oo keenta arepa tallaash ah oo leh jimicsi waxoogaa ka badan. Waxaan jecelahay in aan ka dhigo kuwan - waxay u egtahay sida haween dhaqameedku hore u sameysay (tusaale ahaan, shaqo badan!). Waxaad u baahan tahay inaad qoyso qoyaanka qoyan ee qoyan habeenkii si aad u jilciso ka hor inta aan karkarin iyo walxaha subaxda xigta (ugu yaraan maalmaha hadda waxaan isticmaali karnaa processor-ka cuntada sida gaaban).
Diyaargarow horraantiina samee arimahan quraac wakhti dhamaad ah, waxaadna dareemeysaa sida abuufiik dhaqameedka ah, oo wax cunaya quraac quruxsan oo loogu talagalay qoyskeeda gaajada iyo mahadnaqa. Ku darso iyaga jarjaran oo ay ka buuxsameen farmaajo, ama ay weheliyaan saxan ukunta.Waxa aad u Baahantahay
- 1 rodol
- oo la qalajiyey caddaan cad oo caano ah (Buste trillado blanco , magaca Goya ayaa iibiya tan)
- 4 qaado oo sabdo ah
- 1 qaado oo cusbo ah
- 1 / 2-1 koob oo caano ah
- Saliidda qudaarta ee digsiga
Sida loo sameeyo
- Raaci qoyaanka oo ku rid baaquli. Ku dabool biyo iyo ha u qoyaan habeenkii.
- Subaxdii, daadi qashinka oo ku rid digsi culus. Ku dar 3 ilaa 4 koob oo biyo ah iyo 1 qaado oo cusbo ah, oo keen jilbaha. Karsado jilbaha qafiif ah, daboolan, kareyso waqti ka waqti, ilaa hadhuudhuna jilicsan yahay oo la jeexjeexo, oo ku saabsan maaddada dhuxusha laga gooyey. Ku dar biyo dheeraad ah haddii loo baahdo si looga hortago in hadhuudh aan la daboolin xagga hoose ee digsiga.
- Marka biyaha intooda badani la nuugo, hadhuudhuna waa jilicsan yihiin, ka saar digsiga (daadi biyo kasta oo dheellitiran) oo ku rid raashinka cuntada. Ku dar subag iyo 1/2 koob oo caano ah, iyo geedi socodka leh dhirta dhakhso ah ee degdega ah ilaa aad ka heshid nooc cajiinka ah. Isku darka waa inuu wada xiiraa oo waa inaad awood u yeelatid inaad sameysid kubadaha cajiinka leh gacmahaaga. Haddii cajiinka uu dillaaco markaad isku daydo inaad ku rakibto cajiinka, ku dar caano badan si isku dar ah.
- Ku samee cajiinka dheehaha, ku dhawaad 3 inch in dhexdhexaad ah iyo illaa 1/2 inji.
- Qaado qadar yar oo ah saliid qudaar ah oo ku dhejis ah farsamo culus (birta dhagaxu waa fiican tahay) iyo kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah. Kala karbaash kalluucyada, dibna u noqo ilaa 5 daqiiqo, ilaa labada dhinac la shiisho oo yar yar.
- Ku darso diiran. Haddii aad qabatey, ka ilaali qaababka qaabaysan ee aan la karin, maalinta xigta adigoo ku duubaya balaastigga iyo kaydinta qaboojiyaha ilaa inta ay diyaar u tahay inay karsato. (Arepas dhadhanka dhadhanka ugu fiican ee duufaanta.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 179 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 33 mg |
| Sodium | 694 mg |
| Carbohydrateska | 15 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 4 g |