Ma ogtahay in ay suurtogal tahay in la sameeyo qoyan ceeriin qoyan ee guriga lagu isticmaalo iyadoo la isticmaalayo kaliya saddex maaddo oo fudud? Haddii aad la yaaban tahay, hubi waxyaalahaan ku saabsan cuntada cuntooyinka ceyriinka ah si aad u aragto waxa kale ee aanad garan karin!
Noocaan Cuntada ah ee Caanaha cad ayaa laga heli karaa siyaabo badan. Waxaad ku dhajin kartaa caano fadhi ah. Waxaa loo adeegsan karaa Homemade Raw Vegan Granola , miro cusub, loo isticmaalo cabitaanada sida Raw Cardamom Lassi, oo lagu daray lakabka ama loo isticmaalo saldhig u ah soosaar ama suugo. Hannaanku wuxuu la mid yahay sida Raw Nut Cheese cuntooyinka laakiin lowska kale ee cabbirka biyaha si loo helo khafiif ah, natiijooyin badan oo aan la helin. Sida jilca dukaanka iibsatay, biyo yar ayaa ku degi doona xagga hoose. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad gawracato jilicsan oo biyaha ku shub. Waa qayb ka mid ah dariska oo ka mid ah isla'egta, laakiin waxay ku darsataa dhadhan qaali ah haddii taasi u habboon tahay baahidaada.
Ku dar miro, nuts, qallajin oo ah macmacaan qoyan ceeriin ah (miyuus agage ah ama sharraxaadda khudradda ama waxkasta oo aad jeceshahay) oo ku raaxee quraac quruxsan oo qado ah ama cunto fudud!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob macadamia nuts ama cashews, lagu qooyay 2 saacadood
- 1 koob oo biyo ah ayaa laga saaray
- 1 qaado oo liin macaan, dooran
Sida loo sameeyo
- Dheji nuts qasacad leh kala badh biyo. Isku dar ilaa 20 ilbiriqsi oo ku dar biyaha haray. Isku duub ilaa koonfureed, isku-buuq siman ayaa la gaaray.
- Kala soo wareeji weelka dhalada oo nadiif ah oo dabool leh caag balaastig ah, oo lagu xiro faashad caag ah. Ka tag meel diirran oo halsano 16 ilaa 24 saacadood. Muddada dheer ee uu ku fadhido, halsano badan ayaa dhacaya. Walaaq liin, haddii aad isticmaasho iyo qaboojiyaha si aad u kariso.
Sidaad u sameysid daaweynta vegan ceeriin ceeriin ah? Halkan waxaa ah cuntooyin badan oo cayriin ah oo la isku dayo:
- Qashinqaha qashin-qubka ceeriin ee guriga lagu nadiifiyo
- Saliid vegan iyo salad saliideed ah
- Cuntada khudradda raashinka caanaha
- Shukulaatada ceeriin qoyan
- Cabbiraad fudud oo guriga lagu kariyo (haa, barafow!)
- Sidee loo sameeyaa Cows khudaar cows ah
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 111 mg |
| Carbohydrateska | 7 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 3 g |