Maxay tahay tan gaarka ah ee ku saabsan Manganese?
Manganese waa macdan macquul ah oo laga helo jidhka oo dhan, laakiin inta badan waxaa ku badan boogaha, beerka, lafaha iyo kelyaha. Waxay si gaar ah muhiim u tahay dayactirka habboon ee badan ee xubnaheena. Jaamacadda Maryland Medical Center ayaa sheegaysa in 37% dadweynaha, gaar ahaan dalalka horumaray, ay yihiin kuwo ku filan nafaqadan muhiimka ah. Tani waa sababta ugu weyn ee aan ku tiirsannahay ku tiirsanaanta cuntooyinka la karsado iyo kuwa sooman, kuwaas oo asal ahaan aan ku filneyn manganese.
Manganese gaar ahaan waa lagama maarmaanka u ah lafaha caafimaad qaba. Maqnaanshaha macdanahani waxay u horseedi kartaa lafaha daciifka ah, osteoporosis, calaamadaha premenstrual syndrome, la'aanta libido, dhibco caafimaad darro ah ee hormoonnada jinsiga, kororka suuxdinta suuxdinta iyo hoos u dhigista antioxidants ee jirka.
Ka sokow doorka xajinta iyo sameynta lafaha caafimaad qaba, manganisku waa lagama maarmaanka u ah xinjirta caafimaadka leh ee dhiigga, iyo shahwada dufanka saliidda, borotiinka iyo carbohydrateska.
Manganese waxay lagama maarmaan u tahay sameynta nudaha isku xirnaanta, waxaanna kaalin muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadka neerfayaasha iyo hawlaha maskaxda. Waxay ka caawisaa sidii loo xoojin lahaa xasuusta, iyo inagoo ilaalineyno heerarka sonkorta dhiiggeena. Waxaa laga yaabaa inay caawiso kuwa qaba sonkorowga, iyo sidoo kale PMS (premenstrual syndrome), osteoporosis, epilepsy iyo arthritis!
Manganese sidoo kale waa lagama maarmaanka u ah nidaamkayaga si ay u nuugaan kalsiyum. Dheeraad ah, manganisku wuxuu u dhaqmaa sida antioxidant xoog leh oo ka saaraya xagjiryada lacag la'aanta ah ee ka yimaada jirkeena.
Waxay qaadataa qadar yar oo manganese ah si ay u helaan dhamaan faa'iidooyinka! Waxyaabaha dheeraadka ah waxay u horseedi karaan qadar macdan leh oo ka mid ah nidaamyadeena, sidaa darteed ilaha caafimaadku waa mid cusub iyo miraha cusub.
Miraha iyo Khudaarta Khudaarta Manganese
Waxaa jira tiro aad u badan oo ah miraha iyo khudradda oo bixiya dhammaan manganisyada aad u baahan tahay maalin kasta! Ilaha ugu wanaagsan waxaa ka mid ah isbinaajka, raspberries, cagaarka cagaaran, cagaaran, chardeska Swiss, kale, cagaarka dabiiciga ah, qudaarta cagaaran, cagaarka xagaaga, cagaarka garbaha, khudradda cagaaran iyo khudaarta badda.
Ilaha yaryar ee laga helo tufu, digirta digirta, tofu, baradhada macaan, cagaarka cagaaran, caleemaha cagaarka ah, digirta cagaaran, juuska jiilaalka, xididada, qolofka, kaabajka, caleenta, yaanyada, bocorka, caleenta, macaan, bataati, , basbaaska, basbaaska qumbaha, mooska, eggplant, karootada, kalluunka, qajaar, tufaaxa, badhanka ama boqoshaada dambiilayaasha ah iyo celceliska.
Waxaa sidoo kale jira tiro ah nuts, miraha, geedo iyo dhir udgoon oo hodan ku ah macdantaas. Waxyaabaha ay ka mid yihiin dhoobada, qorfe, basbaaska madow, macmacaanka, toonta, basil, miraha beeraha, miraha yaryar, miraha yaryar, xayawaan, oregano, miraha digaaga, lawska, miraha gabbaldayaha, kalluunka, kalluunka, miro iyo dhir.
Aan eegno cuntooyinka aan jeclahay ee manganese.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo dubaan (cusbo cusub)
- 1 caleenta caleenta ah (ama cagaarka cagaaran ee aad jeceshahay)
- 1 koob Bambaanooyin
- 1/2 Cucumber
Sida loo sameeyo
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 6 mg |
| Carbohydrateska | 40 g |
| Fiber diirran | 12 g |
| Protein | 3 g |