Kufada iyo basbaaska qumbaha waxay ku daraan dhadhanka karootada macaan iyo dabacasaha.
Karootada waa la jarjaray, la kariyey, ka dibna lagu daro suugada macaan ee macaan iyo macaan. Cuntadani waxay qaadataa ilaa 20 daqiiqo si ay u diyaariso una kariso.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 dabacasaha lafaha, jarjaran
- 1 basbaaska cagaaran, jarjar yar yar
- 1 may (8 wiqiyadood) tidchits anaga oo casiir ah
- 1/3 koob oo sonkor ah oo la kariyey
- 1 qaado oo rooti ah
- 1/2 qaado shaaha
- 2 qaado oo geedo ah
- 2 qaado shaah suugo
Sida loo sameeyo
- Karootada la kariyo ee digsi ku daboolan biyo yar yar oo cusbayn leh ilaa 8 daqiiqo, ama illaa uun hindisada. Ku dar basbaas cagaaran; kari 3 daqiiqo ka dheer. Iska ilaali khudaarta oo iska dhig.
- Kalluun cabitaanka casiirka ah koobbi cabir oo ku dar biyo ku filan si aad u sameyso 1/3 koob.
- Bakhaarka yar, ku dar sonkorta, galleyda, iyo milixda; isku walaaqa dareerahaan, kalluunka, iyo suugo soya. Karsado kuleyl dhexdhexaad ah, kareyso si joogta ah, illaa iyo walxaha adag. Iska ilaali suugada khudaarta kulul; ku dar maro cananaaska iyo kuleylka.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 158 mg |
| Carbohydrateska | 26 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 1 g |