Boorashka bukaanka ee la dubay waa mid ka mid ah kuwa fudud, cuntada hal mar ee roodhiga ah ee rafcaanka qoyska oo idil. Inkasta oo raashin badan oo la dubay ay u wacaan hilibka, midkani waa hilib la'aan, sidaa daraadeed waa u fiican tahay khudradda ama kuwa miisaaniyadda ah.
Qufac aan Cajiib ahayn oo la dubay: Cagaarshow
Si aad ugu darsato borotiinka cuntadan fudud ee fudud, dhadhanka waxa uu ku baaqayaa ukun, caano, iyo jiis. Haddii aad haysato wakhti aad ku sii deyn kartid dukaanka spaghetti dukaanka, waxaad sidoo kale ku dari kartaa broccoli (hal koob oo ah broccoli la jarjaray ayaa ku saabsan 3 garaam oo borotiinka oo dhan ah oo isku mid ah) iyo boqoshaada (ku dhowaad 2 garaam oo borotiin ah koob oo boqoshaada la jarjarey ). Dukaamo badan ayaa hadda iibiya khudradda hore ee la jarjaray, ka dibna ha ka baqin inaad tijaabiso.
Waxaad ku dari kartaa waxyaabo badan oo ka mid ah jajabka ugu jecel badan si aad u kordhisid tirada nafaqooyinka ee cuntadaada, laakiin ha ka welwelin, uma baahnid inaad ka soo jiidato dhadhanka oo dhan - waa wax walba dhadhankiisa.
Ka hor inta aanad ku ridin foornada saxarada foornada, waxaad noqon kartaa mid xor ah oo jilicsan oo jilicsan. Ma jiraan wax la mid ah boorsada dahabka ah ee buniga ah ee korka saaran ee kubbadda si aad afkaaga u sameyso biyo. Marka ugu dambeyntii la sameeyo, la adeegso salad cagaaran ( salad Caesar ah oo aad u weyn oo leh qandadan) iyo qaar ka mid ah rootiga toonta ah .
Waxa aad u Baahantahay
- 16 oz. spaghetti
- 2 28 oz. maraqa spaghetti
- 1 ukun weyn
- Caano 1/2 koob
- 2-1 / 2 koob oo la gooyey
- jiiska mozzarella ama jiiska tufaaxa shredded
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 350 F.
- Keen digsi weyn oo biyo ah si aad u kariso. Ku dar faleetada, oo isku kari 1 illaa 2 daqiiqo ka yar tilmaamaha xirmada. Si fiican u daadi (laakiin ha ku raacin biyo qabow, uma baahna in la dhaqo dhammaan nabarada).
- Kudar badh koob oo suugada spaghetti ah ee hoose ee 9 x 13 dubista dubista.
- Ku garaac ukunta iyo caanaha baaquli isku dhafan. Ku dar suugaanta spaghetti ee ukunta iyo isku darka caanaha. Si fiican u walaaq. Ku dar mashiinka dufanka leh ee qasacadaysan, walaaqaya si aad uhesho.
- Isku daadi qandhada faleebada ee digsiga la diyaariyey. Ku rusheeyaa jiiska shredded si siman ujirta saxanka spaghetti.
- Kareejka maqaarka 30 saacadood ilaa 40 daqiiqo, ilaa ay kaameradu ku jirto bubbly iyo jiiska waa bunal dahabi ah. U ogolow bacda jarjaraha inuu ku hayo 10 daqiiqo kahor inta u adeega.
- Qaybi qaybaha kana shaqee salad iyo / ama rooti toon.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 89 mg |
| Sodium | 130 mg |
| Carbohydrateska | 54 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 21 g |