Cuntadani waxeey cunaan bariis cad la kariyey iyo daal aad jeceshahay (saxanka caaga ah) waxaadna heshay cunto dhadhan fiican leh iyo nafaqo leh.
Waxa aad u Baahantahay
Sida loo sameeyo
- Waydii Bhindi kadibna si fiican u qalaji. Haddii aan la sameynin, Bhindi waxay noqon doontaa mid xoqan oo jilicsan marka la jarayo talaabada soo socota. Ka jar marxaladda ugu sareysa ee Bhindi ka dibna ku dhaji diirimaad xaleef khafiif ah.
- Iska dhaaf saliida karinta on olol dhexdhexaad ah. Ha saliidin saliidda aad u badan sida okra oo si dhakhso ah u gubanaya marka qoto dheer oo la shiilay.
- Ku rid talax ku jira baaqul weyn oo isku dhafan oo rusheeyo dhamaan walxaha kale ee qalalan. Xilliga milixda ka hor intaan la shiilin ama haddii kale okra ayaa sii deyn doona biyaha isla markaana noqda mid jilicsan.
- Fiiri fareebka yar yar marmar, marawaxadana ku daadi tuwaal waraaqo ah.
- Waxaad qurxisaan juuska limehka oo waxaad u adeegtaa bariis cad la kariyey iyo Daaliga aad jeceshahay.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) |
|---|
| Calories | 147 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 438 mg |
| Carbohydrateska | 26 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 5 g |
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.