Low-Calorie Baked Beerka

Dhamaanba waan wada yaqaannaa digirta qasacadaysan ee qasacadeysan ee xagaaga xagaaga ama saxan yar. Waxaa laga helaa noocyo kala duwan sida Boston, Country Style, Brown Sugar, Maple Bacon - dhamaantood waa kuwo aad u fiican, laakiin laga yaabo inayan kuu fiicneyn. Si kastaba ha noqotee, ka dhigista xoqista, waxay kuu oggolaaneysaa inaad xakameyso xaddiga dufanka iyo kaloorida saxanka, waana sahlan tahay inaad ka fekerto.

Cuntadani la dubay waxaa laga helaa dhadhanka qamriga sigaarka iyo paprika, oo lagu daray sonkorta bunni macaan. Inta badan cuntada la kariyey ee la dubay waxay kuugu yeeraan hilibka doofaarka ama hilib doofaar, laakiin adoo isticmaalaya hilib doofaar oo turkey ah, kalooriyadu waa la gooyaa badh. Ha ka welwelin - waxay noqon doontaa qarsoodi yar, waxaanad dareemi kartaa kalsooni xagaaga xagaaga soo socda ee ah in buuggan yar leh ee la kariyey ee la kariyey uu hubin doono.

Waxa aad u Baahantahay

• 2 xaleef hilib doofaar leh
• 1/4 koob oo basasha la jarjarey
• Masharadda 1/3 koob
• 1/4 koob sonkorta bunni
• 2 tsp diyaariyey hurdi dahab ah
• 1 tsp Suugo shinni ah
• 1/4 tsp sigaar cabbay
• Mid ka mid ah 15-oz. waxay noqon kartaa digirro waqooyi ama digir dheere ah, waa la dhaqaa oo la dhaqaa

Sida loo sameeyo

1. Foorno ku dheji 375 F. Joodaree 8 x 8-inch digriiga dubista leh buufinta karinta.
2. In skillet weyn, kuleylka hilibka doofaarka ee kuleylka kuleylka dhexdhexaad ah. Karso, mar soo celinta 5 ilaa 6 daqiiqadood, ama ilaa inta gaaban. Ka saar digsiga oo u xoqan baaquli yar. Qaado.
3. Ku dar basasha digsiga iyo kariyo, kuleyl dhexdhexaad ah, 3 ilaa 4 daqiiqadood, kareyso marmarka qaarkood ilaa ciqaab.
4. Demi kuleylka, iyo digsiga ku dar hilibka doofaarka laga dhigo, kalluunka, sonkorta bunka, shaararka, Suugaanta Worcestershire iyo paprika. Si fiican u walaaq, ka dibna ku dar digirta.

1. Ku daadi digsiga digirta diyaarsan oo dabool leh foorno.
2. Dubo digada ilaa 20 daqiiqo, illaa iyo si fiican loo kululeeyo, oo u adeega.

Per Adeeg : Calories 175, Carb 33gm, Fat 1gm

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	1340
Total Fat	37 g
Fatuurad la ruxay	10 g
Fat	12 g
Kolestarool	452 mg
Sodium	984 mg
Carbohydrateska	87 g
Fiber diirran	21 g
Protein	159 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.