Qoraalkan baradho ah ee la kariyay ee la shiideyaa wuxuu kaydiyaa qadar badan marka la barbardhigo baradhada shiidan ee caadiga ah! Dufanka Lowfat wuxuu ku darayaa dhadhan dheeraad ah iyo kareem la'aan iyada oo aan lagu darin qiyaaso badan. Laakiin badbaadiyaha kalooriga weyn wuxuu ka yimaadaa isticmaalka tayo-saaridda meel ka mid ah baradho!
Marka aad ka fikirto in koobka baradho la kariyey uu leeyahay 135 kaloori marka loo eego 25 kalori ee koob oo tufaaxa la kariyey, waxaad qiyaasi kartaa kaydka! Waxaa intaa dheer, waxaad jidhkaaga siineysaa qadar dheeraad ah oo khudaar caano ah oo aan caafimaad lahayn oo leh cayayaanka.
Aan tufaaxa ayaa si fiican u bixinaya cuntada sida tan midi ay u sababtay dhadhanka fudud. Waxay noqon kartaa beddel khudaarta sarajooga ah ee saliida ah ee siyaabo kala duwan oo loo sifeyn karo siyaabo kala duwan. Cunnadani, beddelidda julka waa kala badh baradho si aad weli u hesho dareeraha nacasku iyo sidoo kale dhadhanka baradho laakiin kala badh kalooriyada baradho la shiiday oo la sameeyay baradho toosan.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rodol baradhada jaalaha ah, diiray oo dhudhun
- 2 koob oo ubaxlaydh leh (qiyaastii kala badh madaxii dhexdhexaad ah)
- 1/2 koob oo subag yar oo dufan leh
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- 1/8 qaado shaaha basbaaska madow
Sida loo sameeyo
- Soo qaado dheri weyn oo biyo ah karkariyo, ka dibna ku dar barandhada.
- Iska diiri dabka, dabool, oo isku kari ilaa 10 daqiiqo, ama ilaa baradho yihiin fargeeto fargeeto ah.
- Baradho barandhada cufnaanta iyo iska tuur dareeraha.
- Iyadoo barandhadu ay wax karinayaan, dhaji tufaaxa dheriga dhexdhexaadka ah, kana buuxi qiyaastii 2 inji oo biyo ah.
- Geli tufaaxa kulaylka dhexdhexaadka ah illaa biyaha biyuhu ku yartaan karkar tartiib ah si ay tufaaxu u kariso.
- Daboolka ku dabool dabool kuna sii wad inaad ku karsatid mid tufaaxa qiyaastii 5-7 daqiiqo, ama ilaa tufaaxa hindhisada. Sii wad biyaha ku dar dhererka haddii loo baahdo si loo hubiyo in ay marwalba ku jirto hal ama in ka hooseysa labada hoose si aanad ugu dhicin xargaha ama tufaaxa.
- Marka tufaaxu dhammeeyo cunto karinta, ka daadi dareeraha, oo u ogolow inuu qaboojiyo ilaa laba daqiiqo.
- Ku rid goynta tufaaxa. Ku dar 1/4 koob oo ah subag-madow, oo isku dhaji ilaa inta uu le'eg yahay (haddii aadan lahayn subag, waxaad si sahlan u samaysan kartaa caanaha iyo khalka).
- Ku dar barandhada la kariyey ee baaquli isku dhafan. Qalabka korontada ku shaqeeya , isku walaaq barandhada 1/4 koob oo subagga ah.
- Ku dar tufaaxa tufaaxa, oo isku dar walxaha baradho iyo tifaftiran ilaa inta suunka ah.
- Ku dar milix iyo basbaas, isla markaana si wanaagsan u walaaq.
Per Serving: Calories 121, Fat 0.5 gm, Protein 4 gm, Qalabka 27 gm
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 2 mg |
| Sodium | 46 mg |
| Carbohydrateska | 29 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 4 g |