Maydka ayaa la keenay Waqooyiga Ameerika horraantii 1600-kii. Beeraha waxaa loo dabaaldegaa bisha Janaayo inta lagu jiro Bilaha Qaranka ee Bisha Oktoobar. Haddii aad jilicsanayso jilaalka xilliga jiilaalka ama aan aheyn, macmacaanka qumbaha ee macmacaanku waa quraac quruxsan oo lagu qurxiyo vegans in hilibleyda hilibku ay sidoo kale ku raaxaysan karaan. Waajib qaadashada waqti yar iyo dadaal yar, waa wax aad u dhadhan iyo nafaqo. Diyaar garow leh miro, caano yar, iyo saddex nooc oo ah qumbaha, ma aha wax la yaab leh waa wax wanaagsan!
Beddelka Qaybaha iyo Kaqabadaha Kookeynta
Halkan waxaa ku yaal siyaabo kale oo aad ugu labisto qaamuuskan quraacda ee quraacda leh ee quraacda kala duwan:
Bannaan Mushaari: Ku dar hal miraha jarjaran ee baaquliga marxalad kasta inta lagu jiro cunto karinta ama ka hor inta aanad u adeegin.
Chip-Chip-It: Tani waa is-sharax fiican. Ku dar laba qaado oo khudrado madow oo aan lahayn caano-madow si aad u adeegto ka hor inta aadan u adeegin (ha ku darin ilaa aad diyaar u tahay inaad wax cuntid, ama si dhakhso ah u kululaato).
Qaado Nuts: Ku dar gacan yar oo aad u badan oo ah nooc kasta oo nuts ah oo aad haysato. Cuntooyinka la jarjaray, qasacda ceeriin, iyo yicibta ayaa ah dhammaan xulashooyinka waaweyn.
Gala Granola: Ku dar tiro yar oo ah bambo bilaash ah oo aad ujirta caanaha si aad u diyaargarow kahor intaadan u adeegin qadar dheeraad ah. Granada Coconut Granola ama Maple Granola waa ikhtiyaari guri oo macquul ah.
Qaado Jajab: Ku dar tiro yar oo ah miro kasta oo la qalajiyey oo aad adigu rabto. Cunniska qalajiyey, jiilka la qalajiyey, iyo sabiibta ayaa dhammaantood ku daraya.
Haddii aad dhacdo in aad jeceshahay line Khamriga Pure Coconut caano ah inta aan sameeyo, iska xorow inaad bedesho caano badhkeed iyo caano qoyan qumbaha leh noocyada asalka ama vaniljiyada kala duwan. Iyo, haddii aad u karisid xasaasiyadda "gluten" ama xasaasiyad daro, kaliya hubi inaad soo qaadatid quraarado aan qafiif ahayn.
Waxa aad u Baahantahay
- 3/4 koob oo cayayaanka 1-daqiiqo ah (oo sidoo kale loo yaqaan 'ovats-quick cooking')
- 1 koob oo caano ah oo caano ah oo aan caano lahayn (ama dukaanka-iibsaday ama
- guriga , oo dheeraad ah haddii loo baahdo)
- 1/2 koob oo caano ah qumbaha
- 1/4 koob oo biyo ah
- 2 qaado oo qoyan oo qoyan
- 2 qaado oo sonkorta bunni ah
- 1/2 qaado shaaha laga dhaliyo
- Qodobka qoraxda
- Gacanta: qoob-ka-qoyan macaan
Sida loo sameeyo
- Isku dar maryaha 1-daqiiqo, caano badhkeed, caano qoyan oo qoyan iyo biyo dhexdhexaad ah kuleyl aad u sarreeya. Karso, kareyso marmar mar ilaa isku dar ah ku kari kari. Ku dar qumbaha jilicsan, sonkorta buniga, laga sooci karo vaniljka, iyo qoriinka dhulka, walaaqaya oo ku filan oo isku dhafan.
- Karso ilaa 30 ilbiriqsi ama wax ka badan, ama ilaa oatmeel yimaado si joogta ah. Ka qaad kuleylka. Haddii bataatadu ay aad u badan tahay, ku dar dheecaan ama wax badan oo caano ah ama caano qoyan oo si fiican isku dar.
- Kala wareeji biyaha kululaynta. Iskuday sarreenka leh qoob-ka-macaan oo qoyan, oo isku qasan ka hor intaadan raaxaysan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 848 |
| Total Fat | 43 g |
| Fatuurad la ruxay | 30 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Carbohydrateska | 97 g |
| Fiber diirran | 16 g |
| Protein | 24 g |