Isku dhafkan bariiska brownka ah iyo nuts wuxuu u shaqeeyaa si weyn sida saxan dhinaca ah, waana miyir ku filan in uu nafsad ahaantiisa u qaato sida xajmiga cunnada haddii aad tahay mid fudud, casho khudradeed. Xaalad waliba, Nut Rice Pilaf waxay si fiican u socotaa salad cagaaran oo cusub .
Hal digniin ah: bixiso dareen badan inta lagu jiro talaabada 2: nuts waxay ka geli kartaa inay noqoto mid aad u fiican oo ladnaanta ah in la gubo iyo hijo ah haddii aadan bixin dareenka. Iska ilaali, iyaga oo badan, iyaga oo diyaar u ah inaad ku darto dhir udgoon iyo bariis haddii ay bilaabaan inay dhaqso u dhaqaaqaan sidii aad fileyn laheyd.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 basal ama 4
- shimbiraha
- 3 xabo toon
- 1 koob nuts, isku-dar ah digir, pistachios, walnuts, iyo lowska geedaha ayaa fiican
- 2 qaado qaado saliid saytuun ah oo bikrad ah
- 1/2 qaado shukumaan milix ah
- 1 qaado shinbiraha dhulka
- 1/2 qaado shaahi ah
- 1/2 qaado shiidan basbaaska madow
- 1 koob oo bariis ah oo bariis ah oo bariis ah ama bariis cawl ah oo basmati ah
- 1 koob oo khamri cad qallalan
- 2 1/2 koob oo ah maraq qudaar ama
- maraq digaag
- Ikhtiyaari: Dufanka dhirta caleenta ah, oo lagu daro caleemaha idil ee qurxinta
Sida loo sameeyo
- Qoraalada Diyaarinta: Peel iyo caleemaha jarjaran ama basbaaska. Peel iyo hilibka doofaarka. Qaadi nadiif ah. Ciriiri jarjar galka yar yar si aad diyaar ugu noqoto inaad ku darto. Iska cabbir khamriga iyo maraq. Waxashiirta dhirta.
- Iska ilaali qaboojin weyn ama digsi leh digsi leh dabool adag oo ku xiran kuleylka dhexdhexaadka ah. Ku dar saliidda sayniska ah, goglan digsiga si aad u dufato saliidda, iyo marka saliiddu ay kulushahay (waxay ku shubeysaa xoogaa yar), ku dar basasha iyo milixda. Karso, kareyso si joogta ah ilaa basasha jilicsan, illaa 3 daqiiqo.
- Kordhi kuleylka sarreeya kuna dar digirta. Karso, kareyso si joogto ah, ilaa ay naasku bilaabaan tolka. Basasha ayaa yaraan doona, taas oo wanaagsan; haddii ay bilaabaan in ay gubaan ama jarijiraan kulligood yareeyaan kuleylka una dhaqaaqaan tallaabooyinka xiga.
- Ku dar toonta iyo kariyo ilaa kareysa, ilaa 30 ilbiriqsi.
- Si xiif ah ugu rusheeyaa mashiinka dhuxusha, dhagax, iyo basbaas. Karso, kareyso, ilaa kareysa, ilaa 30 ilbiriqsi.
- Ku dar bariiska oo walaaq isku darka - bariiska waa in si wanaagsan loo daboolaa saliidda iyo basasha.
- Ku shub khamriga iyo kariyo, kareyso, ilaa bariiska si buuxda u nuugi karto khamriga, qiyaastii 2 daqiiqo.
- Si tartiib ah ku shub maraq iyo karkariyo. Dabool, hoos u dhig kuleylka, iyo kariyo ilaa inta bariiska uu qaniinayo qaniinyada, illaa 50 daqiiqo.
- Isku daa qoryaha fargeeto ah. Ku dar milix aad u dhadhamiso, haddii loo baahdo. Walaaq dhirta duqadda ah oo qurxin leh caleemo dhan, haddii aad jeceshahay.
Ku darso bariiska bariiska kulul ama kuleyl (qiyaasta heerkulka suurtagalka ah ee halkan ka dhigaya midkan xulasho wanaagsan oo loogu talagalay barkimada).
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 376 mg |
| Carbohydrateska | 21 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 6 g |