Dareemadu waxay marmarsiiyaa dhadhan qafiif ah oo gaaban oo qallalan oo u adkeeyaa qoyaankooda, oo khafiif ah. Ku darso shaashadaha fudud ee la kariyey ee la kariyey khudradda kale ee la dubay , oo ay la socdaan hilibka duban, ama digaag dufan leh.
Cuntadani dhab ahaantii waa hab. Isku day inaad u bedesho xaddiga ku haboon baahidaada. Isku day in aad ku darto geedo (rosemary gaar ahaan qashinka qaniinyada basbaaska ah ee galka) ama dhir udgoon, ama ku dar galka casiriska leh khudaarta cagaaran sida aad jeceshahay. Waxaad ka heli doontaa qaar ka mid ah kala duwanaanta dhadhanka dhammaadka dhadhanka.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rodol
- bagalka
- 1 qaado qaado
- saliida saytuunka
- Cusbada milixda oo si fiican u daboolan
Sida loo sameeyo
- Preheat foosto si 400F.
- Iyadoo foornadu ay kululaato, googooto oo gashado boodhadhka. Gabar canjir ah oo ciriiri ah ayaa si fudud loo xaaqi karaa halkii laga diirin lahaa, laakiin xitaa diirku wuxuu noqonayaa mid aad u sarreeya marka loo eego hindisada. Ka tag ilmaha oo dhan gebi ahaanba; jarjar gaaban oo gaaban oo googo-googo weyn leh.
- Ku rid boogaha diyaarka ah ee digsiga dubista ama xaashida dubista. Iskuday saliidda saytuunka ah. Isticmaal gacmahaaga ama laba qaaddo oo waaweyn si aad ugu riixdo gadaalooyinka yar yar si aad si fiican ugu daboolato saliidda. Daadi milixda.
- Ku duuji boodhka ilaa ay ka jilayaan oo la cajiimay; bilaw inaad ku hubiso ka dib 30 daqiiqadood. Iyada oo ku xiran hadba inta uu le'eg yahay iyo da'da gundhigga, waxay qaadan kartaa ilaa saacad ama kabadan si aad u hesho gebi ahaanba hindisada.
Ku darso sharoobada kulul ee kulul, diirran, ama heerkulka qolka sida saxan dhinaca ama qayb ka mid ah xaytaha khudradda la dubay. Waxay yihiin dhadhan fiican oo iyaga iska leh laakiin waxay xaqiiqdii ka faa'iideysan karaan jacayl dheeraad ah.
Isbeddelka
- 20 daqiiqo ka dib, ku dar tiro yar oo moobiil ah oo ah jilicsan dhulka madow oo ka baxsan boodhadhka.
- Markaad ka soo baxdid foornada, waxaad ku riixdaa gawaarida leh qaado ama laba xabbo oo caleemo leh sida dhir, kariimka, iyo / ama rosemary.
- Iskalaabi marinnada dabka la dubay maraqa muuska ah ama pesto yutiliga ah markaad u adeegto. Haddii ay tahay guga oo aad haysatid boorso yaryar, waxay si gaar ah ugu fiican yihiin cagaarka cagaaran .
- Marka boodhaha ay ku dhow yihiin, ku dar 1 qaado oo sabdo ah, kudhiirso subagga subagga iyo dildilaaca guntooda, ka dibna iyaga ku rush oo ku saabsan 1/2 qaado shaah garam masala (isku dhaf ah oo dhir udgoon caadi ah oo caadi ah ee khudradda Hindiya) si ay si siman u dhejiyaan. Daadi ugu dambeyn 5 ilaa 10 daqiiqo.
- Haddii aad cunto karisid digaag ama hilibka doofaarka, waxaad ku dari kartaa gawaarida digsiga si ay u daboolaan qulqulka - casiirada ka soo dabka ku shubaya waxay quruxda u qurxineysaa.
- Isku qas ilaa walxaha khudaarta cagaaran ee kale - baradho, dhoobo, iyo rutabagas waa dhammaan xulashooyinka alaabada. Isku darka ayaa si fiican u dubi doona waxaad qaadataa wakhtiga si aad u gooyso khudradda qaybo isku mid ah. Fiiro gaar ah: Beetjadu waa dhadhan fiican laakiin waa inaad ogaataa in ay dillaacayaan casaaniga casaanka marka ay taabtaan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrateska | 7 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 1 g |