Tani waxay ka dhalatay qaar ka mid ah miisaanka Basil Pesto, iyo rabitaankayga ah in aan ka shaqeeyo edamame si saxan kasta oo aan awoodo. Waxaan u maleynayaa edamame waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee dhulka. Haddii aan waligey helo eey kale waxaan u magacaabi karaa Edamame. Ma jiraan wax dembi ah oo aan hadda eey kaamil ah, Cooper.
Tani waa daqiiqad kale oo loogu talagalay cayayaanka aan laf dhabarta lahayn, ama lowska oo lacag la'aan ah haddii aad rabto inay noqoto. Waxaan xasaasiyad ku leeyahay nuts, taas oo ah sababta aan marwalba u sameeynayo pestos, laakiin marka aad wax cunto karinaysid ilmo (ama qof) aadan aqoon, waa arrin caqli badan in la baaro labadaba, iyo marka shaki ka tago baxa. Pesto Tani waa qurux badan oo nadiif ah oo nadiif ah oo dhadhan leh, iyo edamame ku dar qurxiyo cajiib ah , sidaas darteed mid ka mid ah ma maqnaan doono nuts. Waxaad sidoo kale ku dhaafi kartaa baaquli yar oo ah burcadda canabka ah ee miiska saaran miiska haddii aad rabto inaad bixiso ikhtiyaarka kuwa kali ah ee dheeraadka ah ee kuwa ka qayb qaadan kara.
Ha Doonin: Cuntada Baastada Waxaad rabi laheyd inaad mar kale mar kale soo celiso
Baastada leh Ramps, Edamame iyo Sonkoriga Sonkorta Mashiinka ah ee Digaaga Creamy Light
Kabadhada Baastada leh ee Pumpkin ee Suugaanta Creamy, Cheesy Sauce
Waxa aad u Baahantahay
- 1 pound spaghetti (ama baasto kale oo khafiif ah)
- 2 koob oo dheraad ah oo la duubay (waa la kariyey iyadoo la raacayo jadwalka jadwalka iyo dhowr daqiiqadood oo dheeraad ah, ilaa inta laga helayo)
- 1/3 koob
- Mawdada Basil Pesto (ama fowdo-la'aan, ama isticmaal dukaanka iibsanaya pesto ee aad dooratay)
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 1/4 koob oo farmaajo ah (oo si jilicsan u dillaacsan, u adeega)
Sida loo sameeyo
- Kawaashka ku kari sida tilmaamaha jumlada ah, iyo daadi, laakiin hal koob oo bakeeriga wax lagu kariyo.
- Dhanka kale, rinjiga iyo pesto ku dhexjiraha mashiinka cuntada ama isku darka iyo isku dhaji ilaa inta la nadiifinayo. Iska yaree dhinacyada, ku dar ½ koob oo biyo ah iyo saliida saytuunka ah, oo mar kale isku dar. Kala xaji bacda la yareeyo bakeeriga kulul, oo ku dar ilaa ½ koob kale oo ah bakeeriga wax lagu kariyo si aad u daboosho cayayaanka si aad u qurxiso maraqa wanaagsan.
- U diyaari kulul, adigoo maraya Parmesan miiska.
Ha Iska Diidin: More 5-Maqaarka Cuntada Makariga
Pasta leh Creamy Sundried Tomato iyo Doodwanaag
Penne Whole Grain leh Zucchini, Tomato iyo Feta
Digaag iyo Murqaha Marsala Rotelle
Campenelle leh Digaag, Kale iyo Saytuun
Thin Spaghetti oo leh Fennel, Bacon iyo Parmesan
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 3 mg |
| Sodium | 70 mg |
| Carbohydrateska | 58 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 11 g |