Haddii aad ka baqeyso inaad sameysid shahwad ay maqasho sida jilicsan ay u maleynayaan inay yihiin, ka dibna ilaawi. Iyada oo this fudud Spoonme Spinach French, waxaad ogaan doontaa inay yihiin, dhab ahaan, aad u fudud. Iyadoo sidoo kale, diyaarinta sahlan, shahwada waxaa loo adeegsan karaa saxan dhinaca ama koorso muhiim ah.
Si kastaba ha ahaatee waxaad u adeegtaa, rashadani waxay u egtahay inay noqoto qof guuleysta oo qurux badan, wuxuuna noqon doonaa mid caadi ah oo ka tirsan qoyskaaga, mana awoodi doontid inaad iska ilaalisid inaad tilmaantaada ku muujiso jikada si kuwa aadka u baqaya isku daya.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1/2 qaado oo lagu daray 4 qaado qaado subagga la jilciyey, oo loo qaybiyey
- 3 qaado oo jiis ah oo jajab ah oo jiiska ah
- 1 lb. isbinaajka (oo la jarjaray iyo la jarjarey)
- 2 qaado
- bur-macaan oo dhan
- ½ qaado oo milix ah
- 1 koob oo caano ah oo dhan
- 1/8 qaado shaah
- basbaaska madow
- 1/8 qaaddada shaaha laga sameeyey
- 3 ukun (kala tag)
Sida loo sameeyo
Ku caday gudaha gudaha munaasabadda weyn ama saxanka diirran ee qotada ama 6 ramekinsi shakhsi ah oo leh 1 1/2 qaado oo ah subagga la jilciyey. Dajinta dusha sare ee la jajabiyey oo leh jiiska Parmesan kaga daadi oo ku rid hal dhinac markaad diyaariso buuxinta.
Si tartiib ah u diyaari digsi weyn, sii dar digsi iyo jarjar ilaa daboolka iyo casiirku uumi-baxday - isha ku hayso arintan sida isbinaajka si fudud u qabsado oo gubana.
Foorno ilaa 375F.
Warqad dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, dhalaalid subag leh kuleyl dhexdhexaad ah iyo walaaq burka iyo cusbo leh qaaddo alwaax. Kawaash, si joogto ah, ilaa 30 ilbiriqsi si aad u kariso burka. Ku dar caanaha burka halkaa oo si tartiib ah u karsan oo isku kari ilaa 4 daqiiqo, illaa walxaha qarxa.
Ku dar isbinaajiga jarjaran si isku dar ah oo sii wad raashin kuleyl dhexdhexaad ah 1 daqiiqo. Xilliga isku dhafka leh basbaaska madow iyo xawaashka.
Caanaha ½ koob oo ka mid ah isbinaajka kulul ee suufka ukunta, ka dibna ku dar isku darka isku darka ah ee kudubka kuleylka kuleylka, kareyso si gebi ahaan loogu daro. Ha qasin iskudhafkan ama waxaad halis ugu jirtaa isku dhafka (ukunku wuxuu gari doonaa oo u ekaa ukunta qallafsan). oo haddii ay tani dhacdo ma jirto wax dib u laab ah.
Ku garaac qaylada ukunta ee xawaare sare ilaa ay adag tahay in ay ku jirto baaquli nadiif ah (baaquli dufan ama wasakh leh ayaa ka hortagi doona ukumaha in uu adkaado).
Iska ilaali saddex-meeloodow qoollada ukunta ku dar duubka, ka dibna isku laab qaybta ukunta haray ee isku dar ah. Isku daadi isku dar ah saxanka diyaarsan (kareeraha) iyo dubi ilaa 30 daqiiqo, illaa laga soosaaro suuffle.
Isla markiiba u adeeg. Suufflé waa qurux badan oo u gaar ah oo leh saladh cusub, cagaaran oo dhinaca ah oo ha iloobin hal galaas oo khamri ah.
Waxaa dib u cusbooneysiiyay Elaine Lemm
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 131 mg |
| Sodium | 393 mg |
| Carbohydrateska | 16 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 9 g |