PB & J Mats waa isku-dheelka ugu fiican ee dhadhanka aadka u jecel ee leh cuntada ugu fiican maalintii. Waxaa jira gebi ahaanba wax karinta loo baahan yahay, taas oo ka dhigaysa waxsade this delicious iyo sahlan! Waa ku fiican tahay bilaha jiilaalka marka aad rabto quraac sharaf leh iyo bilaha xagaaga marka ugu dambeyntii aad rabto inaad sameyso waa inaad kariso shooladda ama foornada!
Waxa aad u Baahantahay
- 3/4 koob oo caano ah (lo'da, yicib, qumbaha, ama soy)
- 3/4 koob oo la duubay
- qubeyska duugoobay (iska ilaali isticmaalka 1 daqiiqo ama karbuun yaryar)
- 1 qaado oo ah subagga looska (faaqid ama dabacsan)
- 2 qaado oo sharoobada maple (malab sidoo kale waa la beddeli karaa)
- 2 qaado oo jelly ama macaanka (wax kasta oo dhadhan aad jeceshahay)
- qanjaruufo cusbo
- 1 qaado oo ah lowska la jarjarey
Sida loo sameeyo
- Go'aanso nooca weelka aad rabto inaad isticmaasho. Waa sahlan tahay inaad diyaariso, kaydiso, oo u adeegto qashinkaas oatmeal ah ee dhammaan weelka hawada, sida saxan xabo ama weel caag ah.
- Iska ilaali caanaha, subagga looska, sharoobada khafiifka ah, iyo milixda weelka duugga ah ama weel kale oo hawo leh.
- Ku dar miro si isku dar ah caano iyo isku walaaq ilaa dhamaystiran. Xaqiiji inaad dhinto dhinacyada si ay wax waliba u midoobaan. Ku rid daboolka weelka marka aad dhameynayso qasaca!
- Ku rid weelka qaboojiyaha ugu yaraan 5 saacadood oo haboonna habeenkii. Waa la jilcin doonaa oo si dhammaystiran ayuu diyaar u yahay inuu galo subixii. Waad kari kartaa haddii aad jeceshahay, laakiin waxay dhadhamisaa qabow macaan leh ka dibna waxaad iska ilaalisaa wax karinta!
- Ku dar jelly ilaa top of miro iyo saydhaa leh lawska la jarjarey!
Talooyin Qoraal ah
- Cunto-qabtahan wuxuu dhigayaa hal adeeg, laakiin si fudud ayaa loo labanlaabin karaa ama saddex-laaban karaa si loo sameeyo qayb wayn. Tixgeli inaad sameysid ku filan maalmo yar oo aad kala soocaysid inta u dhaxeysa weelasha gaadiidka fudud. Waxaad si fudud ugu qaadan kartaa qadadaada shaqada ama dugsiga.
- Mawduucan sidoo kale waxay u fiican yihiin carruurta. Waxay si fudud ugu adeegi karaan si toos ah laga bilaabo qaboojiyaha! Waxaa sidoo kale lagu kululeyn karaa microwave si fudud.
Bedelaadaha iyo kala-duwanaanta
- Waxaad bedeli kartaa sharoobada maple malab ama sonkorta caadiga ah, wax kasta oo aad haysato.
- Isticmaal nooc kasta oo jelly ama macaanka aad jeceshahay. Tag jelly dabiiciga ah ee jelly ama u rog adigoo rasmi ah raspberry casaan!
- Chunky ama subag yar oo lows leh ayaa la isticmaali karaa.
- Nooc kasta oo caano ah ayaa loo isticmaali karaa qandadan. Haddii aadan cunin caanaha, caanaha ku beddel caanaha aan caanaha ahayn sida soy, bariis, yicib, ama caano qumbaha. Kaliya iska hubi in aad isticmaasho noocyada aan la qallajin karin maaddaama buuggani hore uu ku daray sonkorta. Haddii aad gacanta ku qabatid oo kaliya, ka dibna hoos u dhig qadarka khudradda maple ee hal shaaha.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 858 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatuurad la ruxay | 21 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Carbohydrateska | 104 g |
| Fiber diirran | 20 g |
| Protein | 28 g |