Bal qiyaas in aad leedahay quraac kulul diyaar u ah inuu subaxda cuno, oo maahan inaad farta kor u qaado! Iyada oo isku dhafan isku dhafan, waa sahlan tahay! Kaliya isku dar maaddooyinka ka hor intaadan sariirta aadin oo toos u qaad baaquli aad u fiican oo siriyalka isku qasan.
Cuntadan waxaa ka mid ah afar nooc oo hadhuudh ah oo lagu daray macmacaan. Dareem inaad ku darto qaboojiyaha qalalan ama sabiib si isku dar ah ama isku dar 2 qaado oo sonkor ah brown haddii aad rabto siriyaal macaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob oo sarreen leh
- 1/4 koob oo ah miro yar oo la gooyo
- 1/4 koob oo ah qumbaha, macaan ama maahan
- 1/4 koob oo qoryo ah
- 1/4 koob oo bariis brown ah
- 1/4 qaado oo cusbo ah, ama dhadhan
- 3 koob oo biyo ah
Sida loo sameeyo
- Dufan gudaha gudaha gelinta qashinka ee kariyaha qunyar-socodka ah.
- Ku dar qamadi digaag ah, miro, qumbaha, qoryaha casaaniga, bariiska buniga, iyo milixda dheriga qoyan.
- Ku dar biyo iyo isku walaaq si aad isugu qorto.
- Dabool oo iska kari ilaa 7 ilaa 9 saacadood.
Isbeddelka
- Ku dar 1/4 koob oo ah khudradda la qalajiyey oo la jarjaray dheriga qolofta iyo weelka.
- Ku darso qurxinta miraha la jarjaray ama sonkorta qoriga .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 123 mg |
| Carbohydrateska | 18 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 2 g |