Cuntada bariiska ee bariiska sahlan oo fudud ayaa la sameeyey bariis la kariyey iyo broccoli, oo lagu qasi jiray jiis si sahlan loo diyaariyo iyo maraq shaaha laga sameeyey. Iskuday iyada oo la jajabiyey qaar ka mid ah xayawaanka kibista ah ee aad jeceshahay.
Wanaagsan tahay cunto qadada toddobaadka ah ee qoyska iyo caruurta aadka u saaxiibka ah, tani waxay sidoo kale noqon kartaa saxan aad u fiican oo aad ku qaadato dheriga.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 baakadaha baakadaha la jarjaray oo la jarjaray (qiyaastii 20 wiqiyadood)
- 2 qaado oo sabdo ah
- 1/2 koob oo la jarjaray
- 1/2 koob oo jarjaran oo jarjaran
- 1/2 koob celcelis jarjaran
- 2 koob oo la kariyey bariis
- 2 koob oo shredded cheddar jiis, kala qaybsan
- 1 kartaa
- kareemka maraq ah
- 1 canab ah maraq celceliska maraq
Sida loo sameeyo
- Kuleylka foornada ilaa 350 F.
- Isku daa weel 2 2/2-joodar ah.
- Karsado broccoli on stovetop ama foornada microwave ka dib tilmaamaha xirmada.
- In skillet ka badan kuleyl dhexdhexaad ah, dhalaali subagga. Saute basasha la jarjaray, basbaaska cagaaran, iyo celery, kareyso, ilaa hindisada.
- In baaquli, isku darso bariiska la kariyey ee khudaarta qoraxda, broccoli la xeyriyey, 1 koob oo jiis ah cheddar, iyo maraqa kondensed. Ku wareeji suxuunta dubista.
- Ku dabool saabuun la dubayo oo leh foorno oo dubi karaya 350 F ilaa 30 daqiiqo, ama ilaa kulaylka kuleylka iyo kuleylka.
- Ka saar sharoobada, dabool leh 1 koob oo jiis ah oo lakab jeexan iyo dubi ilaa 5 daqiiqadood oo dheer, illaa dusha sare waa la jeexay oo jiis laga dhalaalayaa.
Talooyin Dheeraad ah
- Si aad uga dhigto macmacaanka barafka: Dusha 1 koob oo rooti cusub oo cusub oo leh 2 qaado oo subag. Ka dib markii suufiyadu ay dhammaato dubista iyo farmaajada uu dhalaalay, ka saar digsioolka foornada oo u dhigo shiil. Dajinta dusha sare ee qafiska leh ee xayawaanka ku dheji iyo hoos u dhig broiler. Broil ilaa inta xayeysiiska miisaanka yar yar yihiin.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 907 |
Total Fat | 59 g |
Fatuurad la ruxay | 35 g |
Fat | 16 g |
Kolestarool | 175 mg |
Sodium | 708 mg |
Carbohydrateska | 65 g |
Fiber diirran | 5 g |
Protein | 29 g |