Ha kudubin Quraac!
Quraacdu waa cuntada ugu muhiimsan ee maalintii iyo waliba, marwalba waxay u muuqataa inay tahay hal cunto oo la ilaaway. Way fududahay in la illoobo, waxa la socdo sida subaxda waalidku mararka qaarkood u dhici karto, laakiin badankooda nafaqadu waxay isku raacsan yihiin inaynu jidhkeena ku samaynayno farsamooyin weyn markaan ka boodo quraacda.
Laba cunniyadani ma aha oo kaliya inay bilaabato dheef-shiid kiimikaadeeda maalinta, waxay sidoo kale diyaarisaa jirkaaga iyo maskaxdaada dhacdooyinka maalinta ka horeysa. Waxay haysaa heerkeena tamarta, waxaanan helnaa casiirada hal-abuurka ah ee shaqada, dugsiga, jimicsiga, iwm.
Quraac Fiican Badelka
Nasiib wanaag, quraacku uma baahna inuu noqdo wax soo saar weyn. Smoothies waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu dhaqsaha badan uguna fudud, waxay u baahan yihiin dhowr waxyaabood oo kaliya iyo in ka yar toban daqiiqo. Fure u ah suugaanta ayaa dooranaya kor u qaadista tamarta iyo buuxinta maaddooyinka.
Si aad u sameyso quraac nadiif ah, waxaad u baahan tahay inaad diirada saartid maaddooyinka saxda ah si aad uhesho buuxda, firfircoonaato, iyo diyaar u ahaato inaad qaadato maalinta. Qodobada quraacda quraacda ee soo socda waxay ka kooban yihiin dhowr dabiici oo muhiim ah si ay taasi u sameeyaan.
Quraac Smoothie Recipe
Chia Seeds - Koronto-yaraha nafaqada leh, abuurka chia waxaa lagu soo koobay omega-3 asiidheed, borotiinka iyo fiber iyo sidoo kale fitamiino iyo macdano kala duwan.
Honey - Honey hammaan waxaa ku jira antioxidants dabiiciga ah, enzymes iyo macdanta oo ay ku jiraan birta, zinc, potassium, kalsiyum, fosfooraska, magnesium iyo selenium.
Spirulina - Badankan waa u qalmaa magaca "super". Spirulina waxaa ku jira nafaqo kasta oo loo baahan yahay jidhka bini'aadamka, oo ay ku jiraan 50% ka mid ah walxaha chlorophyll si ay uga caawiyaan in ay ka hortagaan dhiigga sunta khatarta leh. Sidoo kale waa hodan ku jirta borotiin iyo birta. Spirulina waxaa laga iibsan karaa foomka budada ah ama ay ku jirto budada cagaaran. Ka hubi dib u eegista Isbaarada Cajiibta Cajiibta Cagaaran ee Fududeeyaha ee loogu talagalay budada bakeeriga ah ee suugaanta!
Raw Cacao & Cacao Nibs - Shukulaatada ee qaabkeeda caansaan, oo saafi ah, budada kookada iyo kookaha waxay ka kooban yihiin qaar ka mid ah waxyaalihii ugu sarreeyay ee antioksidan adduunka (in ka badan labadoodaba shaaha cagaaran iyo khamri cas!). Sidoo kale chok oo buuxa fitamiinada iyo macdanta, kookaha ceeriin ah waxa ku jira fiitamiino, fitamiin C iyo E iyo sidoo kale magnesium, calcium, zinc, birta iyo wax kale.
Dabcan, waxaad sidoo kale ku dari kartaa qamadi yar ama xayawaan badal ah oo loogu talagalay spirulina ama khudaarta caleenta cagaaran. Wheatgrass waa mid kale oo ka mid ah dabeecadaha dabiiciga ah. Kala soo celi cunnooyin weyn oo la socdo Wheatgrass oo ay la socdaan dib u eegista qamriga ugu fiican.
Weligaa ha ka boodin quraac mar kale adigoo marwalba ka buuxsamaya dhadhanka buuxa ee buuxsamaya. Iyada oo nafaqooyin ku dhiirrigeliso jirkaaga maalinta hore iyo buuxinta borotiinka iyo fiber si aad uhesho baahidaada gaajadaada, waxaad awoodi doontaa inaad qaadato maalinta!
Ku saabsan qoraaga
Jenny Travens waa tifaftiraha madaxa http://www.superfoodliving.com. Waxay sidoo kale tahay macalinka fayadhowrka iyo faylkaba. Raac iyada Facebook, Pinterest iyo Twitter.
Waxa aad u Baahantahay
- Wareegtada Cuntada Soomaliya
- 1 koob
- Almond Milk (ama 240 millilitir)
- 1/2 barafoobay
- Banana
- 1 qaado qaado Honey (isticmaal sharoobada maple ama stevia for vegan)
- 1/2 qaado
- Spirulina
- 1/2 qaado
- Abuurka chia
- 2 qaado qaado
- Cacao
- 1/2 oo miisaankeedu yahay Cacao nibs
- baraf sida loogu baahan yahay
Sida loo sameeyo
- Isku dar dhammaan walxaha maaddooyinka marka laga reebo cacao nibs ah sheyga.
- Isku duub ilaa sare.
- Ku dar kacao sigaar ah oo isku dhafan ilaa inta lagu darayo.
- Ku dar baraf badan haddii la doonayo!