Bariis barafku wuu ku fiican yahay maalmaha mashquulka badan, ama markaad raadineyso qaab hal-abuur ah oo loogu talagalay u adeegidda hadhaaga. Digaag ama turki la kariyey waxaa loo isticmaali karaa meel ham ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 ukunta
- 1 qaado qaado suugo
- 2 qaado shaah suugo
- Salt iyo basbaas, dhadhamin
- 1/2 Basasha
- 8 wiqiyadood oo la kariyey
- 1 Basal cagaaran, maydhin
- 6 qaado oo saliid ah, ama sida loo baahdo
- 1/2 koob digir ah, cusub, qasacadaysan ama la qaboojiyey
- 4 koob oo bariis ah oo la kariyey
Sida loo sameeyo
- Si tartiib ah garaaca ukunta. Ku walaaq 1/2 qaado shaah kasta oo ka mid ah suugaanta lohodka iyo sooska soy . Ku dar xoogaa cusbo iyo basbaas ay u dhadhamaan. Qaado.
- Peel iyo laadhka basasha. Xabbad jiiska iyo cagaarka cagaaran.
- Iska ilaali digsi wok ama qaboojiye leh oo dhexdhexaad ah ilaa kuleyl aad u sarreeya. Marka saliiddu kulushahay, ku dar 2 qaado oo saliid ah. Ku dar ukunnada. Si tartiib ah u rog oo ka saar digsiga. Nadiifi digsiga.
- Heat 2 qaado saliidda digsiga ama wok. Marka saliiddu kulushahay, ku dar basasha. Walaaq-shiilaad kooban, kadibna ku dar jajabka iyo digirta cagaaran. Walaaq-shiil iyo ka saar digsiga. Nadiifi digsiga.
- Heat 2 qaado saliidda wok. Iska yaree kulaylka ilaa dhexdhexaadka oo ku dar bariiska, walaaqaya qajaarrada si aad u jajabisid boogaha. Iska ilaali inta ka dhiman suugada soyka iyo suugaanta looxaha . Xilliga milix iyo basbaas haddii la doonayo.
- Ku dar hilibka la kariyey iyo khudradda dib loogu celiyay digsiga. Iska ilaali ukunta qallafsan. Kuleylka iyo walaaqaya basasha cagaaran. U adeegso kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 567 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 94 mg |
| Sodium | 702 mg |
| Carbohydrateska | 106 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 19 g |