Cunto fudud oo dhadhan fiican oo digaag ah oo tifaftiran oo la isku qurxiyo oo la isku qurxiyo. Karootada la dubay iyo dhirbaaxada ayaa sameeya dhinacyo fiican si ay u dhamaystiraan cunnooyinkaas fudud oo sahlan. Cuntadani waxay leedahay dhammaan cuntooyinka raaxada leh ee qoyska oo dhan wada keenaya.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 (2 rodol) qandhada doofaarka
- 3 qaado miro cusub (ama qiyaastii 1 qaado oo la qalajiyey)
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 2 xabo oo toon ah
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
- Diyaari foornada ilaa 400 F.
- Ku rid digsi digsi leh foorno, buufin leh buufin karinta iyo meel foorno ah.
- Dufanka trim laga soo gooyo hilibka doofaarka iyo saqafka hilibka, iyaga oo ku dhajiya ku dhawaad nus dhan dherer ahaan. Furo hindhisooyinka digaagga iyo qurxinta, oo loola jeedo in lagu riixo calaacasha gacanta ama hoose ee farsamada culus.
- Xardhanka rosemary haddii aad isticmaasho cusub. Kala saar dhuunta hilibka doofaarka oo dhan oo la jarjaro dhinacyada jarjaran ee lakabka saliidda ka dibna saliida saytuunka , ka dibna waxaad ku rushaysaa rosemary, milix, iyo basbaas labada dhinacba.
- Ka saar digsiga dubista foornada iyo doofaarka ku dhaji tuubada kuleylka leh. Ku soo celi foornada iyo dubitaanka illaa 20 daqiiqo (ugu yaraan 145 F heerkee gudaha ah). Ka saar oo ha u istaag 5 daqiiqo, ka dibna jeexi.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 57 mg |
| Sodium | 92 mg |
| Carbohydrateska | 9 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 20 g |