St. Patrick's Day macnaheedu waa ku faraxsan yahay inuu xirto cagaaran, dabaalanaya wax kasta Irish, iyo cabitaanka Shamrock ruxin ruxan! Nasiib darro, haddii aad ka iibsatid mid ka mid ah silsiladda raashinka ee aadka u jeceshahay waxaad cabi doontaa in ka badan 500 kalori iyo 80 garaam oo sonkor ah! Inkastoo tani xaqiiqdii ay tahay mid mudan, haddana waxaa jira hab lagu jecel yahay dhammaan noocyada dhadhanka la yaabka leh, oo leh qiyaaso badan oo guriga ah! Cuntadani waxay ku xiran tahay dhadhan dhadhan oo dhadhan leh waxayna ka buuxsameysaa borotiinkoo dhan inta aad ku jirtid kalooriyaal aad u yar! Waxaa sidoo kale jira isbinaajka qaarkood! Waxaan ballan-qaadayaa inaadan awoodin inaad dhadhamiso! Waxay ku daraysaa qurux badan, midab dabiici ah oo ruxaya, iyo sidoo kale kor u qaadida birta iyo nafaqooyinka kale!
Intii aad isticmaali lahayd jalaato jilicsan, adeegyadani waxay isticmaashaa caanaha iyo muuska! Waxaad si fudud u dhigi kartaa vegan adigoo badalaya caanaha lo'da leh almond, qumbaha, ama soy. Kaliya ogow haddii aad isticmaasho caanaha aan la shiidi karin ee roodhida ah in ruxu uu noqdo mid aad u macaan!
Waxaad ka tirtiri kartaa borotiinka borotiinka ah haddii aad rabto, sidoo kale hoos u dhig qadarka caanaha aad ku daraysid smoothie. Iyada oo ku xiran xajmiga muuska waxaad u baahan tahay inaad ku darto caano dheeraad ah si aad u gaarto si sax ah!
Haddii aad rabto in smoothie uu helo midab cagaaran, waxaad ku dari kartaa midabka cuntada. Si kastaba ha noqotee, isbinaajka wuxuu qabaa shaqo fiican oo ka dhigeysa mid cagaar ah oo aan lahayn midab-raashin aan caadi ahayn. Xaqiiji inaad isticmaasho hargebaha lakabka ah oo aan soo saarin caleenta calaamad ah "midab." Noocaha noocan ahi waxay sidoo kale yeelan doonaan dhadhan roodhid ah, sidaa daraadeed ma dhadhami doono isla!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1 koob oo caano ah (lo'da, yicib, qumbaha, ama soy)
- 1 muuso waaweyn (la qaboojiyey)
- 1/2 koob oo isbinaaj (cusub)
- 1 xabbo oo ah budada borotiinka ah
- 1/4 shaaha oo ka kooban hargabka dhabta ah
- Ikhtiyaari: Kareem daruurad
- Ikhtiyaari: ka mid ah caleemaha caleenta
Sida loo sameeyo
- Caanaha ku dar shucaac. Ku dar muuska la qaboojiyay, waa mid waxtar leh haddii muuska la jarjaray ka hor inta aan la qaboojin, looma baahna! Haddii aadan haysan moos la qaboojiyey, waxaad isticmaali kartaa mid cusub, ku dar 5 dabaq oo baraf ah sidoo kale xitaa isku darka. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la gaaro tayada qalafsan ee smoothie u baahan yahay!
- Ku dar suufka, budada borotiinka, iyo xayawaanka lakabka. Iska daa dhowr daqiiqo, ilaa inta la siman yahay. Waa waxtar badan in la isticmaalo blender-ka loo yaqaan 'smoothies'. Qalabka dhaqameedku maaha inuu smoothie u noqdo mid sahlan.
- Shukriga ku shubi galaas weyn oo dusha sare leh caleemaha cusub iyo kalluunka darayga ah haddii aad rabto!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 700 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatuurad la ruxay | 36 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 265 mg |
| Carbohydrateska | 73 g |
| Fiber diirran | 18 g |
| Protein | 21 g |