Sida loo sameeyo Kalorie Low Berry Crumble

01 of 04

Sida loo sameeyo Kalorie Low Berry Crumble

U fiirso liiska maaddooyinka kumbuyuutarkan hooseeya, oo waxaad arki doontaa in aad dhab ahaantii samayn karto qalbigaaga raalli ahaanshaha adoo ku shubaya weel diiran oo isku dhafan oo macmacaan leh! Rabshadaha iyo raspberries waxaa lagu dhejiyaa fiitamiin C, blueberries waxay bixiyaan phytochemicals taas oo laga yaabo inay saameyn aad u wanaagsan ku leedahay caafimaadkaaga. Iskuday qasacad oo leh isku dhaf ah miro quraar oo dhan, oo bixiya culeysyo fibre ah, waxaana lagu muujiyay inay hoos u dhigto wadarta guud iyo kolestaroolka LDL. Ku dar in qiyaas yar oo ah walxaha la jarjaray ay ku badan tahay phytochemicals iyo dufan caafimaad leh adigana naftaada macmacaan leh! Sure, waxoogaa sonkor ah ayaa lagu daraa wax macaan ah, laakiin fiiri xajmigaaga qaybtaada oo ku raaxee xor la'aan badan!

Si aad u sameysid bakeeriyada kalooriyada oo hooseeya, waxaad marka hore dooneysaa inaad soo ururiso maaddooyinka lagama maarmaanka ah. Waxaad u baahan doontaa:

3/4 koob blueberries oo cusub ama la qaboojiyey (oo la dhalaaliyay haddii berry la barafeeyey)

3/4 koob oo raspberries cusub ama la barafeeyey (dhalaaliyey haddii berry la barafeeyey)

1 Tbsp miir geedka juuska

2 Tbsp ku dar sonkorta

1/2 koob oo la gooyey

1/4 koob oo sonkor leh oo buuxa

2 Tbsp oo la jarjaray

1 Tbsp oil canola

1 Foornada dhulka

1/4 tsp cusbo

02 of 04

Diyaarso Berry buuxinta

Ugu horreyntii, hubso in aad foornada horay u sii qaadatid si markaa boodhkaagu uu la kulmo, foornadu waxay noqon doontaa mid kulul oo diyaar u ah inuu kakeeyo! Foorno ilaa 375 ° F.

Hadda, dhexaadin dhexdhexaad ah dhexdhexaad ah, isku dar midhaha. Maskaxda ku hay in haddii aad isticmaasho berry la qaboojiyey, waxaad u baahan doontaa inaad iyaga ka hor dhasho. Waxaad sameyn kartaa tan adigoo gelinaya qaboojiyaha muddo laba saacadood ah ka hor bilawga, ama adoo biyo ku qaboojiya biyo qabow leh oo isku dhafan. Si kastaba ha noqotee, hubso in aad ka tirtirto wixii biyo ah oo dheeraad ah adigoo ku qallajinaya tuwaal waraaq ah.

Daadi sonkorta granulated ee berry, iyo qallajin casiir liin oranji badan ee berry iyo sidoo kale. Isku qas sonkorta adiguna u xooji beeraha ilaa maaddooyinka oo dhan isku dhafan yihiin.

Daadi weel 8-inch oo wareeg ah oo ku dabool leh weelka wax lagu karsado oo aan ku dhegeynin, oo ku shub midhaha muraayada.

03 04

Diyaargaroobida sarifka

Si aad u diyaargareysid dusha sare, ku shub mawduuca dhexda dhexaadinta dhexdhexaad ah. Ku dar sonkorta bunni oo buuxda. Ka dibna, ku dar roodhida dhulka iyo milixda isku dar ah. Isticmaal fargeeto, isku dar mooska, sonkorta bunka, qoraalka, iyo cusbada oo hubso in si siman loola cararay.

04 04

Dubo Berry Qufac

Hadda ku dar roodhida mira-dhalatada si isku dar ah walxaha barafka, si aad u hubiso inaad dabooleyso geesaha. Ku rid berrito foornada, iyo dubi ilaa 25 daqiiqo, ilaa walxaha berrito bilaabmaa in xumbo ilaa dhinac ee macmacaanka. Ka saar, una ogolow in aad qaboojiso 10 daqiiqo.

Cuntadani waxaa ugu wacan sida ugu dhaqsiyaha badan kadib markii la dubo iyadoo ay fiican tahay oo diirran tahay. Waxaan ku raaxeysaneynaa inaan u adeegno qaboojiyaha yar yar ee gaasta barafaysan ama baraf yar .

Waxay u adeegtaa 4

Per Serving Calories 183, Fat 7gm, Qoryaha 30 gm, Pro 3gm

Fiiro gaar ah: Waxaad isticmaali kartaa ramekinsiyada yaryar ee yar yar haddii loo baahdo. Waxay sameeyaan macmacaan shakhsi ahaan aad u fiican oo loogu talagalay madadaalada. Si fudud u kala qaybi walxaha berry iyo iskudhafka ugu sarreeya ee ka mid ah afar ramekins ah markaad isku diyaarinaysid in la dubo berriga dib udhaca.

Waxaad ku dubtaa berriga qallajinta sida lagu faray qandhada asalka ah. Si kastaba ha noqotee, maxaa yeelay ramekinsiyada shakhsiyadeed ayaa yareyn doona, billow hubinta qoyaanka si aad ugu kabto kadib 15 daqiiqo oo ah waqtiga dubidda. Xerooyinka yar yar ee berry waa in si buuxda loo kariyo illaa 20 daqiiqo.