Kisir wuxuu u eg yahay tabouleh , laakiin wax badan oo udhaxeeya. Waxay sameeyeen dhoobo casaan ah, waxay u dhowdahay sida jilicsan, laakin laad. Ku diyaari pita , cunto qabow, cunto fudud, ama cunto yaryar.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo bur ah qamadi (qamadi ama heer dhexdhexaad ah)
- 1 farabadan basal cagaaran, jarjar
- 1 qajaar la jarjarey
- 1 qaado qaado dill cusub
- 2 qaado qaado
- 3 qaado oo liin ah
- 2 yaanyo dhexdhexaad ah, la jarjarey
- 1 basbaas gaduud ah, oo la jarjaray oo la jarjarey
- 3 qaado oo ah koollada basbaas cas ama jajab yaanyo
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- 1/2 qaado shaashadda madow
- Basbaas cas oo dhadhan
- Biyo diiran (qiyaastii 1 1/2 koob)
Sida loo sameeyo
1. Ku rid baaquli, suufka suufka ah ku dar biyo kulul ku filan si aad u daboosho. U ogolow inaad ku fariisato 15 daqiiqo.
2. Ku dhaji jajabka.
3. Isku darka basbaaska gaduudan / yaanyada yaanyo leh geedo, geedo iyo dhir. Si fiican u walaaq.
4. Suuf kalluun ka sameyso biyaha oo ku rid shukumaanka. Isku ururi biyo xad-dhaaf ah. Isku dar mooska gaduudka gaduudan iyo si wanaagsan u walaaq.
5. Dabool oo qaboojiso dhowr saacadood ka hor intaadan u adeegin. Ku darso caleemaha canabka, caleemaha roodhida ah, iyo pit fresh pit .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 22 mg |
| Carbohydrateska | 17 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 2 g |