Keeni dhadhan cusub si aad u qaadatid salfukan leh safar deg-deg ah. Haa, dabka. Ha ka werwerin, ciriiriga, caleemaha qallalan ee saliida romaine waxay qaadan kartaa kuleylka, iyo wakhti kooban oo ku yaalla shaashadda waxay ku siisaa inay jilicsan yihiin jeexjeexan oo waligoodna si wakhti ah u maraan-si yar-yar si habboon dabeecadda qallalan.
Waxaad ka heli doontaa siyaabo badan oo aad ugu adeegi lahayd romaine-ka digaaga dhamaadka cuntooyinka-ka soo baxa si ay u noqoto saldhigga saladhaha neefta ee loo isticmaalo sida qurxinta cuntooyinka kale.
Tani waa hab aad u badan oo ah cunto karis, sidaas darteed ha ka welwelin qadarka. Haddii ay jiraan dad aad u badan oo casho ah, cuncun badan oo saliid ah oo ku yaal shaaha!
Waxa aad u Baahantahay
- 2 madax
- saliida raashinka
- 3 qaado oo dheeraad ah saliid saytuun ah oo bikrad ah
- Qodobka milixda ee milixda
Sida loo sameeyo
- Iska ilaali gaas ama dhuxul diirran kuleyl aad u sarreeya (waa inaad awoodaa inaad gacantaada ku hayso qiyaasta halbeegka wax lagu karsado oo kaliya laba ama laba ka hor intaadan ka soo qaadin kuleylka).
- Iskalaabi madaxyada waaweyn ee romaine ee dhererka badhkiis; Madaxda yar yar ayaa laga tagi karaa oo dhan. Ku rid on xeedho ama xaashida dubista iyo buraarta madaxa (saliida) salaarada romaine leh saliid saytuun. Noqo mid xor u ah saliida - ha cabin, laakiin waa inaad hubisaa in saliida si fiican loo daboolay. Ku rush oo dhan cusbo.
- Roodeeyaha ku rid shaashadda kulul. U fadhiiso oo iska karso ilaa inta cidhbaha caleemaha ay bilaabaan jaadka, inta badan 2 ilaa 3 daqiiqadood. Iska ilaali oo jihada dhinaca kale, 2 ilaa 3 daqiiqo (ku celceli, haddii loo baahdo, madaxyada waaweyn ee la gooyo "dhinac"), oo ka saar romaine-ka shaashadda.
- Inkasta oo romaine la qaboojiyey la adeegsan karo heerkulka qolka (ma aha runta "kuleylka" dabka, sababtoo ah waa uun daadinta, aan si buuxda loo karinin loona burburineynin), taas oo ka dhigaysa mid aad u fog ka hor waqtigu ma bixinayo faa'iidooyin badan iyo kuma talin karaan.
Sida Loo Adeegsado Romaine Grilled:
- U adeegso madaxyo yaryar ama madaxyo waaweyn oo dhererkoodu gaaban karo oo la googooyo saliid saytuun ah oo dheellitiran, liin liin iyo rushayn cusbo ah, iyo sidoo kale basbaaska miro madow iyo / ama qaar ka mid ah sawirada Parmesan, Manchego, ama jiis kale oo adag .
- Xidho saliida raashinka ah ee la dubay oo la googooyo oo la gashado dharkaaga salad-jecel -Waxaan ahay taageere ka mid ah dharka Avocado Lime-ka , ama dharka Dillida Dufanka ah .
- Samee saladkan Rootiiga Romaine.
- Isticmaal jarjar geedka Tacos .
- Abuur Cobb Salad leh!
- U diyaari weelasha basbaaska sida Posole ama Chicken Green Chili .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 116 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 51 mg |
| Carbohydrateska | 5 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 2 g |