Jasiiradaha Canary, mojos ama suugo waxaa lagu sameeyey khal iyo saliid waxaana u adeegay qabow, sida raacitaanka baradhada, hilibka, iyo kalluunka. Mojoskani wuxuu noqon karaa guduud ama cagaaran mararka qaarkoodna basbaaska, sida pigon mojo . Ku darso suugaankani sida kariibiyadu u samayso - in la raaco cunto, ama u adeegto sida loodhka leh baradho la shiilay ama patatas arrugadas - baradhada daboolan.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 qashinka gaduudka ah ee la qalajiyey (gambaleel ama wax kale oo basbaaska casaan ah)
- 1-2 xaleef rooti cad ah (saliida la jarjaray haddii aad u qalalan)
- 3-4 xabo oo toon ah (diiray)
- 1/4 qaado shukulaatada dhulka
- 2 qaado oo jajab dillaac ah casaan
- 1/2 shaaha oo cusbo ah
- 1 koob
- saliid dahab ah oo bikrad ah oo Spanish ah
- 1/4 koob (qiyaastii) biyo (ama maraq digaag)
- Khamriga Isbaanishka Isbaanish ah dhadhankiisa
Sida loo sameeyo
- Ku qoyso basbaaska gaduudka qallalan ee baaquli ama digsi biyo diirran 10-15 daqiiqadood si loo jilciyo oo loo nuugo. Kadib markaad barareyso, biyo daadi oo ka saar boogaha.
- Iska yaree toon toon. Cuntada jejebiya oo meel dhig.
- Ka shaqee basbaaska, qajaar, juuska, gawsaha basbaaska kuleylka ah iyo milixda qalabka cuntada ama sheyga si aad u sameyso dhoobo. Inkasta oo ay isku dhexjiraan, waa la rusheeyaa saliidda saytuunka si tartiib ah. Kala beddel qaybaha yaryar ee roodhida iyo qadar yar oo biyo ama maraq ah ilaa suuggu qaro weyn yahay, laakiin maaha sida qaro weyn oo caws ah. Ku dar 1-2 qaado oo ah khal qashin ama ka badan, sida waafaqsan dhadhankaaga.
- Haddii aadan isticmaalin suunka isla maalintaas, ku kaydi weel dhalada ah (sida dhalooyinka laga sameeyey caanaha), ka dibna daboolo suugada saliidda sayniska ah, xiro si adag oo qaboojiyaha.
- U adeegso baradhada, hilibka ama kalluunka.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 405 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 26 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 281 mg |
| Carbohydrateska | 18 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 4 g |