Dheriga Potok Pot Pot

Tani waa qudaarta dhadhan fiican leh ee mashiinka qafiifka ah, oo lagu sameeyo yaanyada, dabacasaha, zucchini iyo waxyaabo kale. Isticmaal khamriga cas ama maraq hilibka lo'da ah ee dareeraha ku jira buuggan si aad u hagaajiso dhadhanka.

Cabitaannada wax lagu kariyo ayaa si culus loo dhajiyaa si ay u sameeyaan digo dhadhan leh oo la isku qurxiyo iyo khudaar.

Waxa aad u Baahantahay

• 1 3 illaa 4-garaam oo dhoobo ah (shukul cagaha, wareega hoose, ama kuwa kale)
• 2 qaado oo saliidda cuntada ah (ama ka badan, haddii loo baahdo)
• 1 basal oo waaweyn (jarjaran)
• 6 baradho dhexdhexaad ah (halved)
• 4 ilaa 6 zucchini yaryar (jarjaran)
• 2 ilaa 3 dabacasaha dhexdhexaad ah (jarjar 1-inch)
• 1 Basbaaska gawaarida (casaan, gaduud ah oo ku dheggan)
• 1 koob oo khamri cas cas (ama
• maraq lo'da )
• 1 caleen qallalan
• 3 qaado oo bur ah (oo dhan)
• 1/4 koob biyo qabow
• 1 ilaa 2 qaado oo cusbo ah (ama dhadhamiso (waxay ubaahantahay wax ka yar haddii la iibsado maraq lo'da loo isticmaalo)
• 1/4 shaaha basbaas

Sida loo sameeyo

1. Rooti hilibka iyo dufanka.
2. Dhuxul 2 qaado oo saliidda qudaarta ah ama yareynaya farsamooyin waaweyn oo kuleylka kuleylka leh, kulaylka dhinacyada oo dhan ; u daa dabka qaboojiyaha qafiifka ah. Haddii qaxwaha uu weyn yahay, ka jar qayb ama badh.
3. Haddii ay lagama maarmaan tahay, ku dar saliideed badan si aad u yareyso kuleylka si dhexdhexaad ah; basasha suugo ilaa ilaa 4 illaa 5 daqiiqo. Badeeco fara badan oo hilibka hilibka ah ku shub hilibka lo'da.

1. Waxaad dhigtaa barandhada, zucchini, karootada, siddaryada basbaaska cas, khamriga, iyo caleen caleen mashiinka qafiifka ah. Dabool oo iska kari kari ilaa 7 ilaa 9 saacadood ama kor u kac ilaa 4 saacadood, ama ilaa inta hilibku yahay mid aad u jilicsan.
2. Ku rid hilibka hilibka lo'da iyo khudradda diirimaad diiran oo diirran .
3. Cabbirta dareeraha ku shub weelka iyo meel dhexdhexaad ah kuleylka. Keeni cabitaanada si fudud. Haddii dareerayaashu yihiin biyo biyo ah oo aan dhadhan lahayn, kari cabitaanada ilaa inta la yareeyo oo dhadhankuna ku badan yahay.
4. Isku dar koob iyo biyo koob; Isku walaaq ilaa iyo inta u dhaxaysa Ku shub isku dar ah burka ku shubo dareeraha kulul iyo kariimka, kareyso, ilaa qaro weyn. Dhadhami oo ku dar milix iyo basbaas, sida loo baahdo.
5. Ku darso Maraqa iyo weelka dhirta iyo khudaarta.

Waxaad sidoo kale u eg tahay:

Khudradda Beer-duban

Cabbiraadda Dufanka ah ee Dheecaan ah

Cunto kariyaha Beerka iyo digirta

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	635
Total Fat	29 g
Fatuurad la ruxay	10 g
Fat	14 g
Kolestarool	203 mg
Sodium	431 mg
Carbohydrateska	21 g
Fiber diirran	3 g
Protein	69 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.