Cuntadani waxay ku baaqeysaa shukulaato aasaasiga ah, oo si tartiib ah loo kariyay si buuxda oo loo kariyo maraq boodh ah, khudrad, wax yar oo hilib doofaar ah, iyo noocyo kala duwan. Isku day inaad si xor ah u bedesho khudradda asaasiga ah iyo isticmaal cirbadahaaga. Waxaan kugula talin karaa baradhada cas ee maqaarka ah, dahab, ama caddaan ah.
Ikhtiyaari ahaan, waxaad yareyn kartaa oo ku dhajin kartaa casiirka si aad u sameyso dhadhan macaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 6 dabacasaha dabocjal oo qaro weyn leh, la jarjaray
- 1 qolfaha dheriga, hilibka lo'da ee hilibka lo'da, oo qiyaastii 4 rodol
- Salt iyo basbaaska dhulka madow si ay u dhadhamaan
- 3 qaado oo bur ah oo dhan ah
- 1 basal oo waaweyn, qiyaastii 1 1/2 ilaa 2 koob, la jarjarey
- 3 qaado oo khal qaali ah khudradda cas
- 2 xabo oo toon ah
- 1 1 koob oo ah (12 wiqiyadood) biir ah
- 1 1 koob oo soodh hooseeya ama aan lahayn
- maraq hilibka lo'da
- 1 baakad
- 1/2 qaado shukumo qallalan
- 1/4 qaado shiilan caleen qallalan
- 3 karootada, gooyaa 1/2 ilaa 1-inch
- 1 rutabaga yar yar, gooyaa 1/2 ilaa 1 inch
- 1 1/2 baraf baraf ah, la jarjarey 1/2-inch
- 1/2 koob biyo qabow, ikhtiyaari ah
Sida loo sameeyo
- Meelaha waaweyn ama digsiga qoraxda, kariyo hilib doofaar ilaa inta kudhow.
- Daadi milayga cusbada iyo basbaaska, kadibna dhinacyada dhinacyada (3 qaado) oo bur ah si aad u yar.
- Ka saar hilib doofaar ah oo ka soo jeeda qulqulka oo iska dhig. Ku dar qolfaha hilibka lo'da iyo brown, u rogaya dhamaan dhinacyada buniga. Ka saar qumbaha dhoobada oo iska dhig.
- Ku dar foorno si aad u kariso ilaa inta la dubay. Ku dar kari karinta 1 daqiiqo ka dheer. Ku dar khalabka casaanka cas, casaan, maraq hilibka lo'da, caleen cagaaran, sajajo, iyo xashiishka; u soo jiid jilbaha. Ka saar kuleylka.
- Ku shub dhalada mashiinka qafiifka ah; samee barandhada, karootada, iyo boqoshaada hareeraha. Iskuday hilibka doofaarka iyo ku shub basasha iyo maraq walaaq dhammaan.
- Dabool oo ku kari ilaa LOW ilaa 7 saacadood, illaa gogulku aad u jilicsan yahay iyo khudradda si fudud loo garaaci karo fargeeto.
- Si aad u sameyso qashin leh cabitaannada, ka saar hilibka iyo khudradda si aad u adeegto saxan iyo diirimaad.
- Ku shub 3 koob oo dareeraha ku jira shaaha. Soo qaado karkar. Isku daa qiyaastii 3 ilaa 5 daqiiqo si aad u yaraato oo xoogga u saaro dhadhanka.
- Furka 3 qaado oo bur ah 1/2 koob oo biyo qabow. Ku dar qasacda burka ee maraq adag. Karso, duufaan, ilaa 1 daqiiqo. Dhadhamin iyo xilli milix iyo basbaas,
Cuntooyin badan oo Crock Pot
Sidee loo sameeyaa Duufaan Duufaan ah Crockpot
Dufanka Dalka Dufanka leh Mashiinka Cream-ka
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 733 |
| Total Fat | 26 g |
| Fatuurad la ruxay | 10 g |
| Fat | 12 g |
| Kolestarool | 205 mg |
| Sodium | 580 mg |
| Carbohydrateska | 46 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 73 g |