Saxan Tani ah ayaa diyaar u ah daqiiqado. Waxaad isticmaali kartaa isbinaajka barafaysan ee la jarjaray halkii caleemaha isweydaarka ah ee cusub haddii aad jeceshahay, ama haddii taasi ay tahay waxa aad haysato.
Kaliya iskaciiji barafka la qaboojiyey ee biyaha kulul ama biyaha foornada, iyo si fiican u daadi. Isugeynta barafaysan waxay qabataa biyo badan; haddii aan si habboon loo miiro, cuntadaada adigoo isticmaalaya islka ayaa laga yaabaa. Xidho isbinaajka barafaysan wax yar. Ku dar isbinaajka barafoobay ukumaha kadib markii la qallajiyo, oo kaliya kuleylka. Isla markiiba u adeeg.
Cuntadan waxaa sidoo kale lagu samayn karaa cagaarka kale. Caleenta la jarjaray ama khudaar cagaarka ah waxay noqon laheyd wax macaan, laakiin way adag yihiin. Isticmaal iyaga haddii aad jeceshahay maaddooyinkaas. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa xawaare kala duwan si aad u heshid. Qaar ka mid ah basil iyo dhir cusub oo la jarjaray ayaa aad u wanaagsan. Qaar ka mid ah jiiska ama dufan leh Colby, Pepper Jack, ama farmaajo digaagsan ayaa sidoo kale ku wanaagsanaan kara ukumahaan.
U adeegso qaacidada leh hilib doofaar ah ama sausages , casiir liin, miro cusub , iyo kafeega kulul iyo caano qabow oo quraac qurux badan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 (12-wiqiyadood) baako dhalada suufka ilmaha
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 1/2 koob basal (dufan)
- 1 toon qashin (dufan)
- 1/4 koob oo kareem culus
- 8 ukun (garaacis)
- Dash cusbo (ama dhadhamin)
- Basbaaska (ama dhadhamin)
- 1/2 qaado shimbiraha qallajiyey
- 1/4 koob oo farmaajo leh (jiiska)
Sida loo sameeyo
- Iskudhicir caleemo isbinaajo ilmaha.
- Iska ilaali saliidda saytuunka ee qulqulka culus oo culus oo kariyo basasha iyo toonta ilaa ay ka daacad yihiin, qiyaastii 5 daqiiqo, kareyso inta badan.
- Ku dar duqadda la jarjarey si aad u kariso, kareyso, kareyso inta badan, ilaa isbiirkuna jilicsan yahay, ilaa 5 ilaa 7 daqiiqo. Xaqiiji inaad tan karsato ilaa biyaha biyaha ka soo baxa isbinaajka.
- In baaquli dhexdhexaad ah, garaac kareem culus oo leh ukunta, milix, basbaas, iyo kariim ilaa xumbo.
- Isku dar isku darka ukumaha si aad u karisid oo isku walaaq si ukumaha u barafoobaya isbinaajka, 4 ilaa 5 daqiiqadood oo dheer. Daadi jiiska oo u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 373 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatuurad la ruxay | 9 g |
| Fat | 11 g |
| Kolestarool | 438 mg |
| Sodium | 370 mg |
| Carbohydrateska | 18 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 21 g |