Cannaankaas digaagsan ee roodhida ah ee roodhida ah ee la isku qurxiyo ayaa qaadanaya daqiiqado si loo diyaariyo. Isku-dhafka balsamic iyo qaar ka mid ah burka cusub ama la qalajiyey rosemary siinayaa toteloins dhadhan cajiib ah, iyo waa isku dhafan sida fudud ee maaddooyinka. Isticmaal khudaar tayo fiican leh ee khudradda.
Ku darso quudhsiga hilibka doofaarka leh barandhada ama saxanka bariiska, oo ay weheliyaan broccoli cadi ama saladh.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 hindhisada hilibka doofaarka, qiyaastii 1 1/2 kilo miisaankeedu yahay
- 1 ilaa 2 qaado oo saliid saytuun ah, oo ku filan inaad jeexdid skillet
- Salt iyo basbaas
- 1/2 koob oo ah khaliijka balsamic
- 1 qaado oo lagu daro 1 qaado oo sonkor leh midab khafiif ah, oo la duubay
- 1 toon kariska dhexdhexaad ah, cadaadiyey
- 2 qaado shaah burun ah oo la jarjaray ama qiyaastii 1 qaado shaaha oo la qalajiyey
Sida loo sameeyo
- Iska tuur hilibka doofaarka digaagga , iska tuur dufanka xad-dhaafka ah. Xoqa maqaarka lacagta.
- Si tartiib ah ugu rusheeyaa hindhisada hilibka doofaarka oo dhan dhan milix iyo basbaas.
- Kuleylka foornada 375 F. Khadka digsi dubista (oo ku filan oo ku habboon taayirooyinka) leh foorno. Kombiyuutarka ku shub si khafiif ah buufin leh buufin leh.
- Iska ilaali saliida sayniska ee foornada waaweyn ee kuleylka dhexdhexaad ah.
- Marka saliiddu ay kulushahay, ku dar qandhada doofaarka iyo jilicsanaanta, oo u rogo dhamaan dhinacyada buniga.
- Ku wareeji qandhada hilibka doofaarka si aad uhesho lakab-dubbe. Haddii dhererka qulqulatadu ay yihiin kuwo aad u buluugsan oo la jarjaray, isku laabo kuna xir qaybta yar yar ee jikada si aad u sameyso mid kasta oo dhejis ah xajmiga labka ah ee xitaa wax lagu karsado.
- In baaquli, isku daraan waxyaabaha ku haray; ku daadi khafiifka kulul iyo kariyo, kareyso si aad u xoqdo wax kasta oo hilibka doofaarka laga dillaaciyey, qiyaastii 2 ilaa 3 daqiiqadood, ama ilaa inta la yareeyo nuska. Ha u ogolaan isku darka gubashada. Caday waxoogaa yar oo ah glasam aad u yar oo ka baxsan hilibka doofaarka.
- Ku daadi hilibka doofaarka ilaa 20 illaa 30 daqiiqo, cadayashada dhowr jeer oo dheeraad ah oo isku dhafan oo isku dhafan. Waqtiga wuu kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran cabbirka, laakiin doofaarku waa in la kariyaa ugu yaraan 145 F. * Ka hubi heerkulbeeg deg deg ah oo la geliyo qaybta ugu weyn ee dabka ugu weyn.
- Ka saar foornooyinka foornada iyo teendhada si dabiici ah; ha nastaan 5 daqiiqo.
- Ku wareeji riwaayadaha hilibka doofaarka si aad u xajiso.
- Si dhakhso ah u soo celi wixii glaze ah dhabarka karkari dabka ka dibna ku shub hilibka doofaarka. Isku dheji hindise-bixiyeyaasha adeegga.
* Sida laga soo xigtay shabakada amniga cuntada Mareykanka, hilibka doofaarka waa in la kariyaa ugu yaraan 145 F. Heerkulbeegga cuntada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu hubsan karo, maadaama uu doofaarku wali u egyahay casaan markii uu dhab ahaantii sameeyo.
Fikrado sharaf leh
- Nooc calaamad ah ama sharrax leh waxay si fiican u labalaabi lahayd hilibka doofaarka iyo balsamic balsamic.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 95 mg |
| Sodium | 75 mg |
| Carbohydrateska | 10 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 33 g |