Seeds waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu nafaqada badan ee la heli karo ee bini-aadanka ah iyo kala-duwanaansho kala duwan oo ay kala dooran karaan, waxay ku siin karaan dhadhan badan, dhar-xidh, iyo raashin nuujineyaasheena. Inkasta oo digirta, badarka miraha, iyo nuts mid ka mid ah farsamooyinka miraha ah, maanta waxaan eegeynaa qaar ka mid ah abuurka ugu caansan ee la cuni karo.
Chia Seeds - abuurka Chia waa mid ka mid ah isbeddellada cuntada ee tobaneeyo ee tobankii sano ah iyo sabab wanaagsan.
Waxay ku jiraan fitamiino iyo macaadin waxayna bixiyaan xaddi aan caadi aheyn oo ah omega-3 acids. Kuwani waxay yaryihiin kuwan awood u leh inay samaystaan jel marka la qooyay biyo, taas oo ka dhigaysa iyaga oo ah waxyaabo aad u muuqda. Laga soo bilaabo isticmaalka sida ukunta bedelida maraqa ama smoothie soo saaraha, miraha chia waxay labaduba yihiin kuwo waxtar leh oo caafimaad lehna jikada.
Qaxwaha - Qaxwaha, omega-3 oo kale, ayaa sidoo kale lagu qiimeeyaa waxyaabaha ay ka kooban tahay fiberka. Qaxwaha waxaa laga iibsan karaa gebi ahaan ama dhulka (waxsoosaarka), iyada oo kuxiran isticmaalka ujeedadaada. Geedka xayawaanka oo dhan waa mid aad u fiican marka lagu daro dhar, color, iyo fiyuusta cuntooyinka, laakiin way adag tahay in la dheefshiro, nafaqooyinkaasna laga yaabo inay noqdaan kuwo la heli karo. Geedka xayawaanka ku jira waxay ku daraan dhadhan cajiib ah oo nafaqo leh oo ay ku siiyaan cuntada iyo bixinta qadar nafaqo leh oo nafaqo leh, laakiin omega-3 dufan oo dufan ah ayaa si degdeg ah u roonaan kara inta lagu jiro kaydinta. I do not know
Kaadi-Soodhaha - Isticmaalka koolejka ah maaha waxa ugu horreeya ee maskaxda ku haya dadka intiisa badan marka laga hadlayo xadhiga, laakiin miraha dhirta buuggan leh waxay leeyihiin cuntooyin badan oo cunno ah, iyo warshadaha cuntada oo dhan ayaa la dhisay.
Ma aha oo keliya abuurka xaydhku wuxuu bixiyaa xaddi badan oo dufan caafimaad leh, laakiin waxay ku jiraan heerar sarreeya oo ah borotiin iyo dhammaan sagaal amino acids oo muhiim ah. Dumarka roodhida waxaa loo isticmaali karaa gebi ahaanba, dhulka oo la cuno ama bur, oo lagu foorarsado shaaha, dhoobo, ama xitaa laga beddelo caanaha caanaha.
Rummasyada Seeds - Marka dadka intooda badani ka fikiraan miraha rummaanka ah, waxay sawiraan dhalaalid, dahab dahabi ah oo ku wareegsan miraha dhabta ah.
Si wadajir ah u buuxi juuska caanaha iyo abuurka waxaa loo yaqaan aril. Qoryaha casriga ah ee la miiray waa mid aad u fiican, laakiin abuurka qallalan ee gudaha aril kasta wuxuu u siman yahay raaxo iyo caafimaad leh. Abuurka qoob-ka-shaqeeyaa waa il heer sare ah oo fiber ah, dufan caafimaad leh, fiitamiino iyo macdan. Maqaarka casiir leh ee dhalaalaya oo ku wareegsan abuurka ayaa sarreeya Vitamin C iyo antioxidants kale.
Pumpkin Seeds - Mucjisada iyo miraha kale ee abuurka ah ma aha oo kaliya daaweynta dayrta, laakiin waxaa lagu raaxeeyaa sanadka oo dhan. Sidoo kale loo yaqaanno pepitas, miraha bocorka ayaa la cuni karaa ama aan lahayn marinada dibadda. Qalabka adag ee cad wuxuu bixiyaa faro badan oo ah dhar iyo fiber, halka abuurka cagaaran ee cagaaran uu yahay mid jilicsan, oo jilicsan, oo hodan ku ah asiidh dufan iyo macdan. Pepitas waa qayb caadi ah oo ku jirta cunnooyinka Mexican halkaas oo loo isticmaalo labadaba cuntada iyo sida fudud fudud.
Sisinta Seeds - Abuurka abuurkiisu waa mid yar oo jilicsan, oo leh saliid aad u sarreeya. Markii la dubay abuurka (iyo saliideedkooda) waxay qaataan dhadhan cajiib ah, taas oo inta badan loo isticmaalo suunka suxuunta, gaar ahaan cuisine Asian . Marka abuurka sisinta ay dhulka ku jiraan mashiinka loo yaqaan 'tahini', taas oo ah qayb ka mid ah cuntooyinka bariga dhexe. Sida miro kale, sisinta sisinta waa ili weyn oo fiber, vitamiin, iyo macdan.
Sunflower Seeds - sida miraha bocorka, miraha gabbaldayaha waxaa la iibsan karaa ama aan lahayn ceel. Meelaha abuurka sisinta ayaa ah waxoogaa dherer ah oo ka badan abuurka bocorka waxana badanaa la tuuraa halkii laga cuni lahaa. Abuurka Sunflower waxaa loo yaqaanaa heerarka sare ee Vitamin E, oo leh hanti aad u xoog badan oo ah antioxidant, sidoo kale waa asiidh dufan leh oo caafimaad qaba.