Maxay tahay, ma waligaa isku dayin inaad karisid broccoli ka hor? Waa inaad gabi ahaanba!
Broccoli la kariyey oo la kariyey shiishada saliida ah ayaa laga yaabaa inay u eg tahay isku-dhafka isku-dhafan, laakiin suugada hoisin wuxuu wax walba dhadhamiyaa cajiinka - xitaa broccoli. Ha u ogolaan in si fudud loo isticmaalo maadada nacaanka! Cuntadani waa mid fantastik ah. Waxaan jeclahay broccoli in uu bilaabo, laakiin isku-dhafkan waa dhadhan qaali ah - badanaa dhadhanka badan ee farsamoyaqaanada sawirada ha ogaadaan, waan ballan qaadayaa! Sonkorta ku jirta suugada hoisin waxay carameliso dhadhan la yaab leh. Sii isku day!
Waxaan ku duubay broccoli buugan oo la mid ah tofu oo la midabaysan oo laga sameeyo suugo hoisin .
Broccoli buugan oo la kariyey oo leh cunto karooti ah oo hoisin ah waa khudradda iyo vegan. Suugaanta Hoisin badanaa - inkastoo aan had iyo jeer lahayn - gluten-free, markaa hubi liistada maaddooyinka haddii aad u baahan tahay qashinkaas inuu noqdo gluten-free sidoo kale.
Ma raadineysaa raashin khudradeed ama khudradeed oo badan? Fiiri dheeraad ah! Halkan waxaa ku yaal cuntooyin badan oo khudradeed iyo khudradda cagaaran .
Waxa aad u Baahantahay
- Broccoli madax, quartered
- 2 tbsp saliid saytuun ah, oo loo qaybiyey
- 2 tbsp
- Suugo hoostin
- 2 tbsp oo biyo ah
Sida loo sameeyo
Broccoli si fiican u leh 1 tbsp saliid saytuun. Isku dar hal qaado oo ah saliid saytuun ah oo la mariyo suugo dufan iyo biyo.Broccoli ku sii daa dabka, si joogta ah u noqo ilaa si khafiif ah.
Isla markiiba waxay ku rusheeyaa broccoli oo la mariyo suugo dufan ah iyo isku darka biyaha. Yum!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 169 mg |
| Carbohydrateska | 12 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 3 g |