Summer waa halkan iyo iyada oo ay keentay heerkul kulul iyo rabitaan ah in la cuno daweyn la qaboojiyey aan joogsi lahayn. Kama tumeyno jalaatada iyo dhammaan waxyaabaha kale ee la qaboojiyey ee la qaboojiyey, laakiin waxaan sidoo kale u baahannahay wax yar oo khafiif ah si aan u cuni karno oo aan u cunno bilaash ah seddexda bilood ee soo socda ama sidoo kale waxay sidoo kale awoodi karaan inay ku habboonaadaan nooca qubeyska. Ma aha in la sheego in aan rabno in carruurtu helaan cunto fudud oo caafimaad qaba weli way jecel yihiin oo ay ku dhiirrigeliyaan. Iyo, dabcan, waxaan dooneynaa macaan iyo miro leh!
Caanaha Giriigta ayaa yimaada halkaan samatabbixinta sababtoo ah waxay si quruxsan u qaboojiso si ay u noqoto qaboojiye iyo kareem. Dooro caano fadhi ah si aad u habeyn karto macaan iyo dhadhan. Honey iyo yogurt waxay muddo dheer ciyaar fiican ku ahaayeen quraacda, laakiin waxay isku wada siman yihiin sidoo kale daweyn la qaboojiyey. Ku dhaji pistachios dhadhanka iyo waxoogaa ka mid ah maaddo oo ha iloobin qanjaruufo milix ah si aad u soo bixiso dhammaan dhadhanka.
Waxaad isticmaali kartaa maryaha caagga ah ee caagga ah haddii aad jeceshahay qaabkaas. Ama, haddii aadan haysan caaryaal silikoon ah, koobabka yar yar ayaa sidoo kale shaqeeya. Raac tallaabooyinka isku mid ah ee la karinayo oo diirka ka saar warqadda markaad diyaar u tahay.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koobab cad, dufan buuxa, jilicsan oo Greek ah
- 1/4 malab Cup
- Koobka 1/4 Cup waxaa lagu qalajiyey Pistachios
- 1/4 milix qamadi ah
Sida loo sameeyo
- Ku dar foorno khafiif ah mashiinka cuntada iyo garaaca wadnaha ilaa naasku ku jiro qaybo yaryar, ku dhowaad boodh, laakiin aan la nadiifin.
- Isku dar haashka Griigga ee Giriigga leh malab iyo milix oo isku walaaq. Isku laab foornada dhulka.
- Ku dar isku dar ah caaryada silikooniga ah ee rootiga ah (macmacaan wuxuu buuxin doonaa 10 caarye ah oo pop ah) kuna rid qaboojiyaha ilaa hal saac. Ka saar qalabka qaboojiyaha, ku dheji ulaha wax lagu duubo bartamaha wax kasta oo caaryar ah kuna soo celi qaboojiyaha ugu yaraan 7 saacadood ama habeen kale.
- Si aad uga soociso buunshaha laga bilaabo caaryada, ku dhaji caadaada biyo kulul illaa inta cayayaanka loosen. Waxa kale oo aad biyo kari kartaa biyo kuleyliyaha ah, laakiin ka taxaddar inaadan helin wax biyaha ka sarreeya.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 54 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 1 mg |
| Sodium | 4 mg |
| Carbohydrateska | 9 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 1 g |