Raadinta raashinka tofu fudud? Halkan waa liis dhamaystiran ee cuntooyinka tofu .
Suugaanyahan yar yar ee vegan tofu waxaa lagu dubay suugo macaan iyo basbaas u ah saxan la suubin karo. Haddii aad jeceshahay dubista tofu ama tofu , waxaad isku daydaa inaad si fudud u karisid macaanka tofu macaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 shirkad firfircoon ama tofu shirkad dheeraad ah, oo la dhajiyey
- 3 tbsp soy sos
- 3 tbsp sharoobada qamriga
- 3 tbsp Suugo barbecue ah
- 2 tbsp ketchup
- 2 nacnac tufaax caleen cp
- 2 Suugo soodh ah oo tsp ah
Sida loo sameeyo
Marka hore, diyaariso tofu. Sida cuntooyinka ugu badan ee tufu, tani waxa ay dhadhamin doontaa marka ugu horeysa haddii aad riixdo tofu marka hore. Waa maxay sababta? Tofu waa sida sponge - biyo badan oo aad si tartiib ah u riixdid, waxa marinade aad u macaan leh oo qoyaan! Ma hubo sida loo riixo tofu? Fiiri hannaankan fudud ee tallaabo tallaabo ah: Sida loo riixo tofu.
Suufka wax lagu dubo, ku dhex dar dhammaan walxaha iyo ku dar tofu, si fiican u dabool. Marinate ugu yaraan hal saac.
Dubo 375 daqiiqo ayaa lagu dhaqaa 35 daqiiqo, mararka qaarkood waxay ku riixaan inay si caadi ah u dubaan tofu.
Eeg sidoo kale: Cuntooyinka tofu sahlan ee fudud
Cunto khudaar oo badan
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 989 mg |
| Carbohydrateska | 21 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 13 g |