Buuggan qafiifka ah ee hilibka lo'da iyo saxanka kaabajka ah wuxuu la mid yahay duubka kaabajka ah ee aan loo baahnayn. Isku darka hilibka lo'da ee dhulka waxaa lagu daraa maraqa kaabajka iyo maraqa yaanyo ku salaysan. Waxaan ku daraa 1/2 qaado oo ah qoraaga suugada yaanyada yaryar, laakiin waxaad xor u tahay in aad isticmaashid qaar ka mid ah caleenta cagaarka ah ama milix cusbo ah haddii aadan daryeeli dhadhan qorax.
Ku darso hilibka lo'da leh iyo saxanka kaabashka bariiska kulul ee la kariyey ama baradho la kariyey.
Iyada oo kala duwanaansho, waxaan ka tagaa qorofa, isticmaal khudradda aan cusbada lahayn ee caleemaha ama caleenta caleen qallalan, dhadhan. Ama ku bedel cusbada cusbo cusbada.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1/2 rodol oo ah hilib lo'aad oo dhulka hoostiisa ah
- 1 basal dhexdhexaad ah (jarjaran)
- 1 Kaabashka madaxa ee yaryar
- 2 daasadaha (15 wiqiyadoodba midkiiba) yaanyo la jarjaray
- 1 suugo yaanyo ah (8 wiqiyadood) ama 1 karo (10 3/4 wiqiyadood) kareemka yaanyada
- Dash of
- qorfe (ama dhadhamin)
- Dash cusbo (ama dhadhamin)
- Basbaaska (ama dhadhamin)
Sida loo sameeyo
- Ku rid skiletka weyn kuleyl dhexdhexaad ah oo ku dar 1 qaado oo saliidda cuntada ah. Ku dar hilibka hilibka lo'da iyo jarjar basasha oo kariyo, kareyso oo jebin hilibka lo'da, ilaa hilibka lo'du uusan casaan lahayn.
- Iyada oo qaaddo qaaddo, ku wareeji isku dar ah hilibka lo'da si aad u kariso qaboojiyahaaga qafiifka ah .
- Kaabashka jeexjeexa ee jeexjeexyada yaryar ; meel sare oo hilibka lo'da ku yaal.
- Isku qas yaanyada, maraqa, iyo goosashada; ku shub dhammaan.
- Dabool oo iska kari 6 ilaa 8 saacadood.
- U adeegso hilibka hilibka lo'da iyo kaabashka suugada iyo bariiska kulul ee la kariyey ama baradho la kariyey.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 352 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 101 mg |
| Sodium | 174 mg |
| Carbohydrateska | 22 g |
| Fiber diirran | 8 g |
| Protein | 37 g |