Bannaan digirta cagaaran ee caanaha ah waa mid fiican, laakiin markaad dharkaaga u soo jiidi kartid sida ugu dhakhsaha badan uguna fudud adigoo taa u sabab ah? Ka dib markaad karootada degdega ah leh saliid iyo saliid saytuun ah, waxaa lagu rogrogaa feeraha la dubay iyo qallajinta taariikhda sharoobada, (sidoo kale loo yaqaan malab taariikh, ama silan). Natiijadu waxay ka badan tahay macaan badan macaan, iyo gabi ahaanba la raaxaysto.
Samee Cunto: Taariikhda sharoobada waxaa laga yaabaa inay ahaato walxaha Bariga Dhexe ee caadiga ah, laakiin digirtaasu waxay si fiican u cunaan cunno kala duwan. Isku day inaad u noqoto mid ku -xigeenka Hindiya-Khudradda Salmon iyo Turmeric Rice oo leh Roosaha Golden . Ama, cunnida geedka oo dhan, waxay la wadaagaan Khudaarta iyo Chickpea Tagine leh Couscous , ka dibna ku dhamee leh Pomegranate Granita.
Waxyaabaha Lagu Qaado: Maalinta sharoobada ayaa laga heli karaa suuqyada Bariga Dhexe, dukaamo khaas ah, iyo dukaamo badan oo leh qaybo caalami ah ama kuwa garangada. Noocyada qaarkood waxay jarjaraan sharoobada biyaha iyo macmacaan dheeraad ah, sida glucose. Qodobka ugu wanaagsan iyo tayada, isku day inaad hesho sharoobada oo ka kooban 100% taariikhaha, sida bixinta dabiiciga ah laga bilaabo Date Lady ama Lior. Waxay yihiin qaali qaali ah, laakiin waa u qalantaa, labadaba marka la eego dhadhanka iyo nafaqada.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 rodol oo digir ah oo cagaaran, oo la jaray
- 2 qaado qaado saliid saytuun ah oo bikrad ah
- 2 xabo oo waaweyn, diiray oo jar jartey
- 1/4 koob oo la jarjaray oo la jarjaray (oo aan lahayn)
- 2 qaado oo ah taariikhda sharoobada (aka silan ama malab taariikhda), oo lagu daro dheecaan dheeraad ah
- Cusbada adag iyo basbaaska madow ee dillaacsan
Sida loo sameeyo
1. Waxaad keentaa dheri weyn oo biyo ah karkariyo. Ku dar digirta cagaaran iyo karsi ilaa cagaar iyo cagaar jilicsan, ilaa 3 illaa 4 daqiiqo. Ka daadi oo iska dhig.
2. Wareegga shefka ama farsamooyinka waaweyn, diirran saliidda sayniska ee kuleylka dhexdhexaad ah. Ku dar toonta iyo qoraalka ilaa ay kaadidu, qiyaastii 30 illaa 60 ilbiriqsi. Ku dar digirta cagaaran iyo foornada iyo qoraaga si aad ugu shubtid saliidda. Dhibicda leh taariikhda sharoobada, si deg deg ah u riixda, kana saar meesha kuleylka.
3. Ku wareeji xayiraadda adeegga ama baaquli. Dhaleeceyn leh taariikh sharaxaad dheeri ah haddii aad rabto. U diirimaad heer kulka ama heerkulka qolka. Ku raaxeyso!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 67 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Carbohydrateska | 14 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 23 g |