Meeqo subax ayaad haysatay baakad yaryar oo degdeg ah oo quraacdana 2 daqiiqo oo quraac ah? Ama imisa jeer ayaad karisay dherigii hore ee makiinadda qashinka oo aad u fadhiisatey quraacda qoyskaaga? Bacaha-qaababka oo dhan - waa wax la dabaaldego. Oo sidaas waa waa la karinayo, sababtoo ah waxay isku daraysaa fududeynta ah oatmeal dhakhso leh oo dhan dhadhanka guriga. Waa dhumuc, kareem, iyo ugu muhiimsan, hab fiican oo adiga iyo qoyskaagaba aad ku bilowdaan maalinta.
Buundada oo dhan waa raashin lagu soo dhaweynayo cuntada ugu muhiimsan ee maalinta: Quraacda. Wax badan ayaan kala hadalnay quraacda (waxaan loola jeednaa A LOT ), sidaa daraadeed ma jiraan wax cudurdaar ah oo aad uga boodi karto qashinkaaga subaxa.
Ma ogtahay mawduucyada dabiiciga ah mar walba looma jeedin miiska ? Taas macnaheedu maaha inayan u shaqeynin qalbiyadeenna (macno ahaan!) Iyo calooshadayada. Qarni ka dib, waa oatmeal cad oo aan meelna u socon.
Maxaad sugeysaa? Hel cunto karis! Aroortii subaxdii, waxaad ku soo kici doontaa weel diirran oo wanaagsan ee qoraxda iyo wejiga murugada ee qoys qoys fiican leh-ka hor inta ay ka baxayaan albaabka, dabcan!
Qoraalkii Cook: Xusuusin si aad u dhigto kariyahaaga qafiifka ah habeenkii ka hor? Walaac maaha! Waxaad si sahal ah ugu shubi kartaa dusha qaybta dusha.
Si aad uhesho taabasho dheeraad ah oo gaar ah, waxaad sare u qaadataa baaquli kasta oo ah oatmeal leh giigta Giriigta ah iyo boodhadhka, bambeelada, iyo baraha KIND. Haddii kale, sababta aadan u sameynin bambo-gof Waxay u wanaagsanaan doontaa midhey kasta oo in xilli ciyaareedka ah (sida strawberries-yum!).
Haddii blueberries ay ka baxaan xilliga xiga, isku dayaya in la beddelo tufaax la jarjaray iyo pecans. Noocan oo kale ah oo ku habboon, gaar ahaan dayrta!
Xasuuso inaad ku kaydiso mawduuca si habboon si aad u sii wadato inaad ku raaxeyso raashinkan bilicda ah bil kasta.
Baastada maaha kaliya quraac. Isku day inaad ku darto habdhaqanku kuugu habboon yahay caadadaada caadadaada -waxaad tahay hab weyn oo aad qoyskaaga u ilaalin lahayd caafimaad iyo farxad. Sida gunnada dheeraadka ah, oatmeal pure waa gluten bilaash ah. Sidaa darteed ha ka waaban inaad ku faafiso jacaylka!
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo miro yar yar ah
- 8 koob oo caano ah
- 2 subag
- 1/2 koob sonkorta bunni ah
- 1 malab oo laga sooci karo vanilla
- 1/2 Foornada dhulka
- 1/4 tp sump ground
- 1 tsp milix
- 1 lafaha blueberries
- 1-1 / 2 koob oo la jarjaray, la dubay, iyo cashuur aan la lumin
Sida loo sameeyo
Ku rid mooska, caanaha, subagga, sonkorta bunni, kalluunka laga soo saaro, qorfe, cows, iyo cusbo mashiinka qafiifka ah. Walaaq ku dar. Dabool oo isku kari ilaa 4 saacadood ama ugu sareeyso 2 saacadood. Markaad diyaar u noqotid inaad u adeegto, ku walaaq blueberries iyo cashews.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatuurad la ruxay | 8 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 32 mg |
| Sodium | 483mg |
| Carbohydrateska | 35 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 10 g |