Isticmaalka khudaarta cagaaran ee barafka ah waxay ka dhigeysaa walxadan digaag ee Shiine ah si aad u sahlan oo dhakhso ah si ay u diyaariso Taasina waa sababta ay tahay mid ka mid ah suxuunta nooca ugu fiican si aan u diyaargaroobo usbuuca ama maalmaha mashquulka ah. Waxaa intaa dheer waxaan jecel nahay in saxanka si fudud u hoos u dhaco kalooriyeyaasha leh nadiif ah maqaarkiisa, naaso digaagsan iyo dhowr khudaar.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 nadiif saliid mugdi ah
- 1
- dhoobada toonta , jar jartey
- 1 lb. hindhisyada naasaha digaaga ah (googo gaaban)
- 1 16 oz. xir khudradda la qaboojiyay ee Shiinaha
- Suugaanta:
- 3/4 koob biyo
- 2 tbsp soodhiyo hoose
- maraqa soy
- 2 tbsp gallolka
- 1 tbsp plus 1 tsp
- sonkorta
- 1/2 Fiiri Ginger Ground
- 1/8 tsp dhulka basbaaska cas
Sida loo sameeyo
- Iska ilaali saliida saliidda woxooga weyn ee kuleylka sarreeya. Ku dar toonta, oo isku kari ilaa 2 daqiiqadood, walaaqaya toonta badan si aaney u gubin. Ku dar digaag, oo isku kari ilaa 6-7 daqiiqo ama ilaa digaaggu uusan casaan lahayn, sidoo kale walaaqaya inta badan kuleylka sare. Ka saar digaag iyo toonta woqooyiga, oo iska dhig.
- Inkasta oo wok ay weli kulul tahay, ku dar khudradda wokada, oo isku kari ilaa 5-6 daqiiqadood, ama ilaa khudaarta cagaarnaanta iyo hagaagsan yihiin midabka. Dhanka kale, isku dar maaddooyinka haray ee isku jira (biyo ku duuban dhulka basbaaska cas) saxan goonni ah, oo isku dhaji isku dar ah dareeraha.
- Ku soo celi digaaga woxooga, oo ku dar walxaha isku darka ah sidoo kale. Karsado 3-4 daqiiqadood oo dheeraad ah, si tartiib ah u walaaq dhammaan walxaha maaddooyinka ilaa suunka dhererka.
- Isla markiiba u adeeg.
xog dheeraad ah
Per Serving Calories 162
Markaad maqasho ereyga "shiil", sida walwal, waxaad u maleyneysaa in tani aysan suurtagal ahayn inay noqoto wax aan sali lahayn iyo kalooriye yar. Hase yeeshee geeddi-socodka barafka, oo ka soo jeeda bariga, dhab ahaantii waxay ku lug leedahay cuntada lagu kariyo qadar yar oo saliid ah kuleyl aad u sarreeya. Waxay ku dhalin kartaa khudaarta cagaarka ah ee la kariyey iyo cuntooyinka weli ku jira midabka iyo si fiican u jilicsan.
Ilaa inta aadan isticmaalin qadar badan oo saliideed ah marka aad cunto karisid, cuntadaada waxay u egtahay inay hoos u dhac ku yartahay baruurta iyo kaloorida waxayna ku haboonaan doontaa qorshahaaga cuntada cunta leh. Ma rabto in aad isticmaasho qadar badan oo saliid ah si aad u walaaqayso saxankaaga wax kasta oo ay sababi karto khudradda dufan iyo cagaarka ee aan ahayn wax aad u riyaaqsan.
Mid ka mid ah waxyaabo kale oo weyn oo ku saabsan walxahan digaag ah ee digaag leh waa inaad tijaabin kartaa noocyo kala duwan oo khudaar ah, sida qajaarka naftiisa u qulqulaya si aad u badan. Wax kasta oo aad gacanta ku haysatid waxay ku fiicnaan lahayd saxan diirran, ka hor tag oo adigana ku riix. Hubso in aad karsaareyso khudaarta illaa inta ay yihiin fargeeto fargeeto ah laakiin wali midab leh.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 762 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatuurad la ruxay | 22 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 95 mg |
| Sodium | 608 mg |
| Carbohydrateska | 79 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 34 g |