Qaybta digaaggu waa digaag iyo bariis la baran karo broccoli iyo farmaajo cheddar. Digaag la kariyey oo la kariyey ayaa loo isticmaalaa saxanka, iyo suugo cad oo fudud oo leh labeen dhanaan ah waxay sameeyaan dusha sare iyo kareemka.
Iskuday farmaajada loogu talagalay musqusha haddii aad jeceshahay farmaajo badan.
Dareem inaad ku dartid basasha cagaaran oo aad jarjartey iyo bacaar ah si aad ugu darsato.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 baako (10 wiqiyadood oo kasta) roodhida barafaysan ee barafaysan ama dufan
- 1 koob oo joodariyo cheddar cheddar
- 2 ilaa 3 koob oo digaag la kariyey
- Salt iyo basbaas ama cusbada cusbada
- 2 koob
- Bariiska la kariyey
- 2 qaado oo sabdo ah
- 2 qaado
- Waxyaabaha udambeeya oo dhan
- 1 koob oo caano ah
- 1 qaado oo cabitaan liin
- 1 koob
- Kareemka labeen ah
Sida loo sameeyo
- Broccoli sida ku xusan tilmaamaha xirmada; si fiican u daadi. Diyaarso broccoli oo ku jirta 13x9x2-inch khudaarka dubista.
- Daadi kala badh farmaajada; top sare digaag. Xilliga milixda iyo basbaaska; qaaddo bariiska la kariyey.
- Duufaan, subagga ka dhalaali kulaylka hooseeya. Isku dar bur; ku dar caano. Karso, kareyso joogto ah, kuleyl dhexdhexaad ah ilaa inta dhererka dhoobo iyo goobooyin.
- Ka qaad kuleyl; ku walaaq liin iyo liin ku dar labeen dhanaan. Ku daadi digaaga. Daadi jiiska.
- Dubo at 400 F ilaa 15 illaa 20 daqiiqo.
Waxay u adeegtaa 4 ilaa 6.
Talooyin iyo Isbadelo
- Isku darkaas ka dhig mid isku-dar ah oo isku dhafan iyo xayawaanka bakteeriyada.
- Isticmaal farmaajo khafiif ah ama fiiqan ama isticmaal jajab cheddar ah oo jiiska ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 758 |
| Total Fat | 42 g |
| Fatuurad la ruxay | 20 g |
| Fat | 13 g |
| Kolestarool | 155 mg |
| Sodium | 709 mg |
| Carbohydrateska | 53 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 41 g |