BRR. Haddii aad ku nooshahay xaalad diirran oo kiiskeedu yahay waxaad u maleyneysaa in aad soo dejisay barkad laakiin halkan waqooyi bari ... BRR. "Duufaankii qarnigii ugu weynaa" ayaa naga tagay in ka badan 30 "baraf ah, laakiin hadda waxaan helnaa qiyaasta maalinlaha ah, dabaylaha casaanka iyo dareenka guud ee qaboobaha.waxaad taqaanaa midka kuu keenaya inaad joogtid guriga, xirtaa dhar jilicsan, sariirta fuulaya, waxna cuni kartaa baaquli weyn oo yaryar ah? Yup, taasi waa aniga iyo waxay igu noqon doontaa ugu yaraan ilaa Abriil.
Sidaa daraadeed, marar badan oo wiigag ah oo marwalba ah waa qasab waana inaan ahay nooc ka mid ah dadka qabatimay si ay u siiyaan qiyaas wanaagsan oo ah basbaas. Ma dhahay in maraqa qasacadaysan oo dhan ay aad u xun yihiin, laakiin marwalba waan helaa qajaar yar. Salty iyo mulkiil. Waxaan jecelahay in lagu daro budada iyo boodhka kalluunka iyo qummanka maraqeyga kareemka ah si aan u noqdo midka saxda ah ee raaxada iyo laad.
Aan tayo lahayn waa mid ka mid ah khudradda aan ugu jecelahay waxayna ka dhigeysaa maraq fantastik ah. Laakiin waa dhadhan caadi ah oo aad u weyn oo sigaar cabbid ah. Taabashaduna waxay ka dhigan tahay mid si fiican u dheehantahay. Kuwani waa xaqiiqdii xiiso badan marka loo eego taraafikada iyo hadda waan ahay diiranahayna waan faraxsanahay.
Waxa aad u Baahantahay
- Wixii Shirkadda:
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 1 basal (diiray oo jarjaran)
- 4 koob oo digaag ah (dufan yar, sodium hooseeya ayaa ugu fiican)
- 2 koob oo ah ubaxyo jilicsan
- 1 baradho badan oo la dubay (diiray iyo quartered)
- 1 qaado shaahi (ama ka badan oo dhadhan)
- 1/2 qaado shukumaan
- 1 koob oo caano ah
- Taab of milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
- Wixii Chickpeas Crunchy:
- 1 (qiyaastii 15 oz.) Chickpeas (miiray oo la rusheeyey)
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 1/2 qaado shukumaan
- 1/4 qaado shukumaan
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
Ku dar saliid saytuun ah dheri maraq weyn leh weelasha diiray oo la jarjaray. Saute dhawr daqiiqadood oo kuleyl dhexdhexaad ah ilaa basasha ay bilaabaan midab. Qulqul kuleylka iyo ku dar digaag, ka dibna baradho barbaro ah, ubaxlaha qajaar iyo qajaar. Soo qaado karkariyo, dabool, yareyso kuleylka hooseeya oo isku kari ilaa 25 daqiiqadood.
Isticmaalka midab- boodhka (ulaja) ama blender joogto ah, ku dhaji maraqa.
Ku dar caanaha, cusbo iyo basbaas.
Inkastoo maraqku karsado, la isku daro digirta dufan ee la mariyey iyo saliidda saytuunka, macmacaanka iyo budada toonta. Waxaad ku faafin kartaa xaashida dubista oo ku shub foornada ilaa 400 darajo ilaa 20 daqiiqo ama, sida aan sameeyay, isticmaal digsi bir ah oo bir ah oo ku dheggan stoveretop oo marmar walaaqaya. Xilliga milixda iyo basbaaska iyo adeega sare ee maraq la kariyey.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 9 mg |
| Sodium | 422 mg |
| Carbohydrateska | 36 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 13 g |