Isticmaalidda digaag lagu dhejiyo qashinka ayaa ku daraysa qoto dheer oo ah dhadhan iyo dabeecad si saxan oo dukaanku u iibsaday kaydka oo caddaalad darro ah. Samaynta adiga keligaa ma aha mid aad u adag sida qaar ka fekeraan. Waxaad fiirisaa daraasaddan diyaarsan ee digaagga fudud oo waxaad arki doontaa sida fudud, iyo raqiis, si ay u noqoto.
Cuntadani waxay bixisaa digaag iftiin leh laakiin haddii aad rabto qoto dheer (ama bedel wanaagsan) sheyga digaaga ka dibna isku day inaad qaado qashinka digaaga ee digaaga ah kaas oo laga yaabo inay noqoto mid aad u adag in la sameeyo laakiin natiijooyinka waa u qalantaa.
Waxa aad u Baahantahay
- 5 qaado oo saliidda cuntada ah
- 2 rodol oo digaag ah (AMA 2 ama 3 digaag digaag ah ayaa jabay)
- 1 karootada (diiray oo qiyaastii la jarjarey)
- 1 jarjar taxane ah (jarjaran)
- 1/2 leek (oo la nadiifiyo oo qiyaastii la jarjaray)
- 1 basal (qiyaastii la jarjarey)
- 2 xabo oo toon ah (diiray, si khafiif ah loo jajabiyey)
- 12 barbaro cad cad
- 6 Faashad dhir ah
- 1 baakad
Sida loo sameeyo
- Suufaanta waaweyn ama digsiyada kuleylka kuleylka kuleylka laakiin ha cabin sigaarcabyada, ku dar lafaha ama digaaga iyo walaaqaya si joogto ah khafiif ah. Ka qaad digaagga ama lafaha digsiga oo hal dhinac u hayso.
- Iska yaree kuleylka iyo karootada la jarjarey, celery, caleenta, basasha, toonta, kuna walaaq qoyaanka dhowr daqiiqo si aad u yar yar kahor inta aadan ku darin lafaha ama digaaga khudaarta iyo dabool biyo qabow.
- Ku dar jilbaha, dhuubka dhir, iyo caleenta dheriga. Isku kari si aad u kululaato oo aad u yareyso kuleylka oo isku kari ilaa 2 saacadood marxalado si joogta ah si aad uga saarto bareemka iyo dufanka. HA BILAABSAN sababta oo ah waxay taasi keeni doontaa dufan dufan iyo daruuro muuqaal ah.
- Ka saar digsiga saamiga kuleylka iyo cadaadiska saarka iyada oo loo marayo colander ballaaran. Ku rid dareeraha digsi weyn, dib ugu soo celi karkari oo yaree si aad u xoojiso dhadhanka ama yareyso saddex-meelood laba haddii lagu keydiyo. Ka saar kuleylka oo ka tag si aad u qaboojiso, qayb ahaan daboolan, meel qabow. Marka gebi ahaan qabow, ka saar dufanka dufanka leh ama dusha sare ee dusha sare.
Fikrado: Dhiig barkin dufan leh marka iyo marka ay diyaar yihiin (ka dib qado qado ama sameynta maraq digaag) oo samayso saamiyo markaad haysato ku filan si aad u sameyso dher badan oo saamiyadeed. Haddii aadan haysan wax haraaga ah, ka dibna iibso bowdooyin iyo baalashyo oo si fiican u shaqeeya oo aadna jaban.
Sida Loo Helo Xitaa Better Guri Lagu Sameeyay
Raac talooyinkan ugu wanaagsan ee loogu talagalay sameynta saamiyada taasoo ku siinaysa siyaabo badan oo aad uga dhigto saamiyadaada xitaa ka sii fiican. Isku day waligeed hilibka lo'da ee dhadhan xoog leh.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 417 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 12 g |
| Kolestarool | 95 mg |
| Sodium | 117 mg |
| Carbohydrateska | 17 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 33 g |