Raadinta raashinka cagaaran ee vegan? Halkan waa liis dhamaystiran ee cuntooyinka cuntooyinka cayayaanka vegan .
Isticmaal marinka diyaarka ah iyo digsiga duugada lagu iibiyo ee la iibsado si aad uga dhigto mid ka mid ah kuwa ugu fudud (oo dhadhan!) Digaagduudh iyo cunnooyinka vegan weligiis: weligiis caajis ah oo lagu dubo maraqa qudaarta. Haa: waa wax macaan leh sida ay u egtahay. Halkan waxaa ah sida aad u soo dhaweyneyso asxaabtaada adigoo ku siinaya dardar aad u fudud oo khudradeed iyo vegan ah oo la isku qurxiyo oo la isku qurxiyo.
Ma u baahan tahay fikrado badan oo khudradeed ama vegan ah? Eeg liiskan dhamaystiran ee cuntooyinka cunnada khudradda ah si aad isugu tijaabiso, oo ay ku jiraan khudrado badan oo khudradda cagaaran.
Waxa aad u Baahantahay
- 8 wiqiyadood
- seitan (diyaarisay; khafiif ah la jarjaray, ama la jarjarey 1-inch)
- 1/2 koob suugo duban (fiiri qoraalka)
Sida loo sameeyo
- Marka hore, hubso inaad ku qoydo qulqulkaaga bambo ee biyaha si aad uga hortagto gubashada. Ma hubo sida loo sameeyo? Halkan waa sida.
- Meel ku dheji bac ama shandad xiran oo joodar leh oo jilicsan oo la mariyo suugo bakeeri ah. U ogolow inaad marinate ugu yaraan hal saac; wakhti dheer ayaa ka fiican.
- Kuleylka kuleylka si aad u sareeya. Iskalaabi barandhiga mashiinka qashin-qubka kudheerka ah iyo bastoolad si fiican u sajisan. (Iyadoo ku xiran shaybaarkaaga, seitisyadu sidoo kale waxaa lagu dhajin karaa si toos ah xayawaanka wanaagsan.) Grill 8-10 daqiiqo ama ilaa si khafiif ah loo qodo, basting marmar maraqa dheecaan dheeraad ah.
- Cunnkaaga barxadda la gooyey si sax ah uga soo saar haragga, ama, haraaga haraaga oo si adag u dheji, kana dhig sanduuqyada. Ku raaxeyso!
Fiiro gaar ah: Cuntadan, dhadhanka badanaa waxay ka timaadaa maraqa cuntada, sidaas daraadeed waxaa aad loogu talinayaa in aad isticmaasho suugo tayo wanaagsan leh. Dooro suugo hilib ah oo aan lahayn qiimo jaban (sida sharoobada hadhuudhka sare), ama tijaabi cuntooyinka kala duwan iyo suugada qamriga.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 39 mg |
| Sodium | 321 mg |
| Carbohydrateska | 12 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 12 g |