Cunto-qadar Maalmeedka Qadada ah ee Calorie

Waa maxay cuntooyinka yar-yar leh ee aad sameyn kartid toddobaadka toddobaadka marka aad rabto cunto qancisa oo aan jebinayn miisaaniyadaada kalooriga? Shan ka mid ah cuntooyinka kalooriyadoodu yar tahay waa sahlan tahay inay diyaariso oo ay bixiso khudaar badan oo caafimaad leh marka lagu daro borotiinka aad u baahan tahay. Waxaad ka sameyn kartaa liiska dukaameysiga shanta ah ee ka mid ah shuruudahaas, waxaadna haysan kartaa hal usbuuc oo cunto ah diyaar u ah inaad diyaariso. Taasi waa fikirkeeda yar ka dib maalin dheer.

• 01 of 05

  Chicken Cordon Bleu

  U adeegso cunnooyin xariif ah oo ku filan shirkadda ama waxay si fudud uga farxin kartaa qoyskaaga iyo naftaada. Waxay qaadataa 20 daqiiqo oo kaliya si ay u diyaariso iyo 40 daqiiqo si ay u dubato digaagdadan dufanka ah ee ka hooseeya kalooriyeyaasha. Sida caadiga ah, kalooriyooyinka waxaa lagu daraa roodhida oo u adeega suugo cream leh. Adiga oo ku dubi karaya saxanka leh qolof qulqulaya, waxaad heleysaa qadhaadh leh kalooriyaal yar. Ku darso khudradda cagaaran ee xilliga kulaylaha ah sida cagaarshowga, caanaha, ama broccoli si loo siiyo midabka saxanka. Karkari bakeeriyada orzo ama couscous si ay ugu wada shaqeeyaan.

• 02 of 05

  Cunto Hilib Calorie Meatloaf

  Isticmaal hilibka lo'da ee caatada ah oo ku dar khudradda si aad u sameyso hilib hilib leh oo la isku daray oo nafaqo leh. Waa nooc kasta oo American ah oo cunto ah. Haddii aad daawatid kalooriyeyaashaada, inta kale ee qoysku ma dareemayaan in ay maqan yihiin casho sharaf leh. Waxaad u adeegi kartaa baradho la shiilay, haddii aad rabto inaad iftiimineyso dhinaca dhaqanka, ama aad ku raaxeysatid tufaaxa la jarjaray. Cunto cagaaran ama khudaarta cagaaran waxay kuugu soo koobi kartaa cuntadaada khudaar badan.

• 03 of 05

  Sisiyo iyo Brokoli ah Stir Fry

  In yar ka yar saacad, waxaad ku raaxeysan kartaa saxankaas caanka ah ee Aasiyaanka ah ee ay ku yar tahay kalooriyeyaasha oo ay ku jiraan nafaqada. Qaybta xiisaha leh waxay tahay inaadan ku koobnayn barokokoli. Haddii aad haysatid "khudradda dabiiciga ah" ee kufilmaamaya khudaarta cagaaran, waxaad isticmaali kartaa saxan. Madaarka, basasha, miraayadaha, karootada, dhirfashka, caleemaha digirta, iyo xitaa cagaarka sida isbinaajka iyo kaluunka kale ayaa lagu dari karaa marka aad shiileyso. Uma baahnid in badan oo saliid ah si aad u kariso shiil walaaq. Kusiiji bariis caydhin leh oo raaxaysan.

• 04 of 05

  Night Sandwich

  Markaad ku mashquulsanayd maalinta aad mashquulsan tahay oo aad rabto cunto fudud, sanduuq waa caadi ahaan sheyga ku habboon biilka. Hase yeeshee, maahan inaad degto meelo qabow. Ku raaxeyso sanduuq aad u kulul oo la adeegsan karo dhinac ka mid ah coleslaw si aad u dheellitiran oo caloriin leh .

• 05 05

  Cashada kalluunka

  Maraqku wuxuu sameeyaa cunto raaxo leh. Noockan macdanta ah ee mitrooga ayaa ka buuxa khudaarta hoose ee kalooriga. Waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad ku raacdid qaybta hoose ee kalooriga ee rootbread. Waxaad kaydin kartaa qiyaasaha kugu filan si aad ugu riixdo rootiga muuska yar ee muuska yar ee macmacaanka