Salmon this salmon waxay leedahay kaliya dheelitirka saxda ah ee macaan iyo macaan si ay u dhammaystiraan dhadhan jilicsan ee salmon cusub. Isku duub digir this fudud leh khudradda caadka ah iyo salad barxad ah cunnooyin diirran oo dhadhan yar leh.
Easy si aad u diyaargarowdo, macaankani wuxuu yar yahay calorie yar yar oo saliin ah oo la dubay oo si fiican u dhaqsaha badan lehna wuxuu si fudud u nadiifin karaa.
Salmon waa kalluun, kalluun adag oo sare u leh dufanka omega-3. Haddii aadan jeclayn dhadhanka salmon, waxaad ku bedeli kartaa cuntadan (iyo cuntada ugu badan ee wacaya kalluunka kalluunka) oo leh noocyo kalluun oo kale ah, oo ay ka mid yihiin tunnel ocean, mackerel, basbaaska, iyo bluefish. Tuna baradhada ayaa sidoo kale la beddeli karaa, laakiin xusuusnow isticmaalka qamadiga (tuna) waxay bedeli doontaa dhadhanka cuntada aad ka heli karto noocyada kale ee kalluunka.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 (5 oz.) Digsiyada salmon
- 1 tbsp. I do not know
- canola saliidda
- 1 tbsp.
- malab
- 2 xabo oo toon ah (jar jartey)
- 1/4 tsp. cusbo
- 1/4 tsp.
- dhulka basbaaska madow
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 375 F.
- Dheji daboolka salmon, dhinaca maqaarka hoos, oo ku yaalla xaashi dubista oo lagu daboolay buufinta karinta. Haddii aad dooratid in aad lakuliso digsiga leh waraaqo fudud si aad u nadiifiso, kaliya ku buufis wax yar oo ku buufin leh buufin ku yaal daboolka ka hor inta aadan kalluunka hoos u dhigin.
- Saxan yar, ku shub saliida, malab, iyo toonta, oo goynaya. Daadi digsiyada salmon isku mid ah milix iyo basbaaska madow. Isticmaal burushka bastoolada, ku dar foornada malabkana si siman u xaji daboolka salmon.
- Saaree salmon ee foornada, iyo dubi 20 daqiiqo, ama ilaa kalluunka si sahlan u daaqa fargeeto. U dhaqso salmon markiiba.
Si aad uga caawiso nadiifinta nadiifinta, kalluunka ku rid gabal gabal gabal ah markaad wax karineyso si aad u qabatid dhammaan casiirka. Waxaad isku dayi kartaa inaad isticmaashid warqad xiiran, sidoo kale inta aad isticmaalayso birta dubista oo qoto dheer leh, oo ka soo horjeeda xaashida cookie ama saxan kale.
Haddii aad ogaato in urta dabacsan ay kugu dhejiso ka dib markaad diyaarinayso qadada kalluunka, betka ugu fiican waa inaad ka baxdo daaqad furan si aad hawo u hesho qolka. Haddii taasi aysan ahayn ikhtiyaari, isku day in aad saxdo khariidad yar oo khal ah oo ku jirta dabka dhexdiisa halka kalluunka uu wax cunayo. Hadafkani yar wuxuu kaa caawin doonaa in aad ka takhalusto wixii kalluun ah ee kalluunka ku jira hawada iyo sida guno dheeraad ah: waxaad dib u rogi kartaa khalka ka dib marka kalluunka uu dhammeeyo karinta oo u isticmaalo ujeeddo kale. Haddii aan ikhtiyaari laheyn, nalalka shumac sharaf leh ayaa kaa caawin doona kala qaybinta urta.
Haddii aad haysatid salmon ka baxsan, kalluunka waa in la qaboojiyo oo la cunaa maalinta xigta. Waxaa loo adeegsan karaa cadaan, dufan badan cagaarka ama xitaa isku qasan soodhada saliidda fudud.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 745 |
| Total Fat | 38 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 14 g |
| Kolestarool | 221 mg |
| Sodium | 346 mg |
| Carbohydrateska | 16 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 81 g |