Miisaaniyadda Caafimaadka leh ee Caafimaadka
Marka lacagtu ay adag tahay, qaar badan oo naga mid ah ayaa cunaya marar badan. Marka la eego in cuntooyinka makhaayadaha badani ay ku badan yihiin baruurta iyo kalooriyooyinka, tani waxay noqon kartaa wax fiican oo ku saabsan maareynta miisaanka. Marka aad guriga joogtid, waxaad xakameyn kartaa waxa cunaya cuntada, iyo inta aad cunayso. Khatarta, inkasta oo ay tahay, waxa laga yaabaa in aan u adeegsan karno raashin raqiis ah, laakiin waxa laga helaa cuntooyinka baakaysan, oo laga yaabo in ay ku badan yihiin kalooriyeyaasha, dufanka, sodium, iyo waxyaabaha kale ee lagu daro: baakooyinka ramen baakadeysan, maraqa qasacadaysan, sanduuqyada gargaarka cuntada, makaroono iyo farmaajo , digir qasacadaysan, waxsoosaar jajab ah.
Waxaa jira waxyaabo kale oo badan oo kaarar caafimaad leh oo caafimaad leh oo aan u isticmaali karno inay sameeyaan cunto yar oo qiimo jaban leh:
Bacaha qasacadaysan ee biyaha, baastada oo dhan, bariiska oo dhan, yaanyo qasacadaysan, digir qasacadaysan oo la qalajiyey ama soodhiyood ah, qalqalaha isgaadhsiinta , cagaarka, koofiyadaha oo dhan iyo miro kale, polenta, iyo maraq yar oo sodium ah si aad u fiican u isticmaasho si ay u sameeyaan cunto aan qaali ahayn, nafaqo leh.
Haddii aad isku darayso maaddooyinkaas la isku daray ama la isku daray sida isbinaajka, digirta, karootada, basasha, basbaaska , geedka, lakabka, iyo qadar yar oo hilib liin ku jirta ama kalluunka la qaboojiyey, waxaad isku dari kartaa tiro badan oo dhadhan fiican leh Cuntooyinka dufanku ku yar yahay qoyska oo dhan way jecel yihiin.
Haddii aad raadineysid suugo creamy ah, waxaad isticmaali kartaa caanaha dufan-yar ama kuwa aan badarka lahayn iyo galleyda. Isticmaal jeex jilic jilicsan oo jilci jilicsan, lowska adag ee dufanka leh, kiriimyada dufanka yar, baruurta aan kala go 'lahayn iyo badh, iyo dufin aan caan ahayn oo geedka Giriig ah.
Halkan waxaa ku qoran tusaalooyin ah cuntooyin dukaamaysan oo qaali ah oo aad maanta samayn kartid waxyaabaha soo socda:
- Risotto: bariiska dheeriga ah ama bariiska, maraq baruur la'aan, boqoshaada, basasha, toon
- Mac iyo Cheese: suxulka maqaarka oo dhan, caanaha aan caanaha lahayn, galleyda, burcad yar-yar, shaararka
- Pasta leh Marinara Suugo: spaghetti ama penne oo dhan, toon, qasacadaysan, yaanyo cusbo ah oo lagu daray, geedo la qalajiyey
- Tuna Noodle Casserole : tuna qasacadaysan, baasto geedka oo dhan, digirta la barafeeyey, soodhada cuntada, caanaha aan caanaha lahayn, galleyda
- Cajun Rice iyo Beer: bariiska oo dhan, bariiska qasacadaysan, basal, qudaar la'aan Cajun
- Cagaarka Cagaarka : basasha, toon, maraq khudradda cadaan ah, yaanyo qasacadaysan, digirta garbanzo (digirta cagaarka), budada curry
- Kalluun la dubay / digaag: naaska cusub ama la qaboojiyey naaso dufan leh ama kaluun cad cad, caws la qalajiyey / khudradda , khudradda cusub ama la barafeeyey , bariis, yaanyo qasacadeysan
- Baradho la dubay: baradhada jaalaha ah, digirta khudradda la dubay , qadar yar oo jiiska yaraaday; ama salsa iyo labeen dhanaan oo dufan ah
- Chili: oo leh ama aan lahayn hilib lo'aad oo hilib beereed / turkey, basasha, budada kalluunka, cumin, digirta, yaanyada qasacadaysan, basbaaska jalapeno qasacadaysan
Kuwani waa fikrado aasaasi ah. Sidee ayaad u maareyneysaa inaad ku cunto caafimaad leh miisaaniyad?