10 Tallaabooyin Cunto-cunid leh Cuntadani Dufan-Dheeri ah

Haddii ay tahay Sanadka Cusub, bilowga gu'ga ama fekerka ah in la jarayo lakabyada xagaaga, waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso sida loo bilaabo ama dib ugu bilowdo cunto caafimaad leh oo dufan leh. Ama waxaa laga yaabaa in xaalad caafimaad ay u baahan tahay inaad raacdo cunto yar oo dufan ah.

Wax kasta ha noqoto sababahaaga ama dhiirogelinta, halkan waa 10 arrimood oo aad sameyn kartid si aad u bilawdid:

1. Noqo mid macquul ah. Haddii miisaanku kaa lumo hadafkaaga, ha isku dhigin niyad-jabka ama, ka sii xun, dhibaatooyinka caafimaad. Ku samee arintan waayo aragnimo wanaagsan oo ku bilow higsashada yaryar oo la gaari karo. Miisaan lumis ah oo macquul ah waxaa loola jeedaa luminta wax ka badan hal ama laba rodol toddobaadkii. Haddii aad dooratid inaad tagto cunto qalalaaseed, jidhkaaga ayaa ugu dambeyntii soo jiidan doona: metabolismkaaga ayaa hoos u dhigi doonta waxana ay adkaan doontaa in uu daadiyo miisaanka iyada oo jidhkaaga liita uu galo habka ilaalinta.

1. Tijaabi qaboojiyahaaga iyo qaboojiyahaaga. Cuntada lagu daba-tago fasaxyada iyo keegyada waa in la tuuraa, sidaas darteed waa in ay ahaato wax caano ah oo dufan ah iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo. Kala soocso wixii nalal ah xilliyadaas, ha ahaato Halloween, Valentine's ama Easter nacnac. Si aad u hesho wiish badan oo jikadaada ah, fiiri maqaalkayga ku yaal jikada dufanka yar. Xasuusnow, waxaad cuni kartaa ama diyaarin kartaa cuntooyinka aad haysato. Kama sharixi kartid maraqa jalaatada ee aan joogin.
2. Tijaabi qaboojiyahaaga iyo baastooradaada leh maaddooyin caafimaad leh oo caafimaad leh. Mar labaad, maqaarka duxda dufanka yar ayaa ku siin kara fikrado fara badan. Asal ahaan, beddel alaab dufan ama dufan-la'aan ah oo loogu talagalay inay kaashadaan kuwa dufanka badan. Iibso rootiyada miraha oo dhan, rooti iyo badar; oo waxaad soo saartaa miro iyo khudaar cusub oo badan. Isku day in aad cuntid ugu yaraan sagaal xabo (4 1/2 koob) oo ah maalintaa. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka yar yar ee dufanka leh .
3. La soco qeybaha iyo adeega qiyaasta. Tirada qaybaha ayaa kor u kacay. Ka fiiri calaamadaha cuntada iyo xaqiiqooyinka nafaqada , oo aad fahamsan tahay waxa dhabta ah ee ka dhigan cabbirka adeegga. Sida caadiga ah way ka yar tahay inta aad ka fekereyso. Ogsoonow in baakada cuntada badanaa ay ka kooban tahay wax ka badan hal adeeg, iyo in calaamad falanqaynta nafaqada ay loola jeedo hal qayb, ma aha qasab in dhammaan baakadka.

1. Had iyo jeer cun quraac. Sida iska cad, macnaheedu maaha dillado! Sidoo kale ilo muhiim ah oo fiitamiino iyo macdanta ah, quraac fiican oo ka kooban siriyaal dhan hadhuudh ah oo leh caanaha aan dufanka lahayn ama caanaha dufanka yar, miro iyo yogurt ayaa ku sii wadi doona heerarka sonkorta dhiiggaaga oo xasilloonaa oo ku sii waaraya ilaa waqtiga qadada. Halkan waxaa ah fikrado aad u fiican oo ku saabsan quraacda dufanka yar.

1. Biyo cab, iyo fara badan. Biyaha waa lagama maarmaanka u ah dheef-shiidka, sidoo kale waxay naga caawineysaa in aan dareemno buuxda muddo dheer. Mararka qaar waxaan isku daynaa in aan harraadno gaajo, sidaas awgeed waxaad ku nadiifisaa dhalo biyo ah oo aad marar badan ku dhufatid - waxaad u maleyneysaa inaad cuni doonto cunto yar.
2. Ugu yaraan hal caanaha hilibka ah ku beddel cunta cunto khudradeed toddobaad kasta. Tani ma aha cudurdaar si ay u gaarto sanduuq macaan iyo jiis, si kastaba ha ahaatee. Kilyiyadu waxay ka kooban tahay saddex qaybood oo keliya, ama laga yaabaa inay ku jirto baasto la dubay .
3. Kalluunka ugu yaraan hal jeer hal mar iyo ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Kalluunku si dabiici ah ayuu u hooseeyaa dufanka, iyo kalluunka oo leh heerar sarreeya, sida salmon, waxaa ku jira astaamaha cagaaran ee omega-3 .
4. Raadso dhaqaaq. Waa hal shay oo lagu fiirsado helitaanka dufanka iyo kalooriyooyinka, laakiin si loo dhamaystiro ku-meelgaarka hab nololeedka dufan-yar, waxaan u baahanahay inaan gubno kalooriyooyinka iyagoo sameynaya jimicsi joogto ah. Uma baahnid inaad noqotid dabeecad jimicsi ah ama lagama maarmaan inaad maalgashato treadmill. Soo hel saaxiib ama kuugu qanciya lammaanahaagu inuu kugu soo biiro si aad u socoto 30 daqiiqo socod ah; jimicsi leh jaalle ayaa kaa caawin doona inaad ku dhiirigeliso. Mar labaad, ujeedooyinka dhabta ah. Ma jirto wax laga yaabo inay bilaabaan nidaam adag oo aanad la socon karin. La tasho dhakhtar kahor, gaar ahaan haddii aad inta badan aan firfircooneyn ilaa hadda.

1. Cun raashin caafimaad leh. Markaad hesho weerarka munchies, hubso in aad gaarto cunto fudud sida nafaqada, caanaha dufanka yar yar, haraaga digirta oo dhan, duufaan hawada lagu jeexay ama khudaar cayriin. Cookie marmar ah ama labo ama shukulaato maaha dhammaadka adduunka. Hase yeeshee, ha ahaato daaweyn gaar ah, inkastoo. Haddii aad ka dhigtay boorsadaada markaa waa inaysan noqon arrin wayn.
   

Tilmaamahan aasaasiga ahi waxay kaa caawin doonaan inaad si dabiici ah u cunaan cunto yar oo dufan leh oo horseedi karta nolol caafimaad leh. Uma baahnid inaad naftaada u diido. Xusuusnoow, dufanka ku jira cuntooyinkeena dhab ahaantii waa lagama maarmaan .