Macdanta oo dhan waxay qaadataa waqti dheer in la dheefshiido burka laga sameeyo burka cad. Waxay leeyihiin calaamado glycemic hooseeya, taas oo macnaheedu yahay inay ka caawiyaan inay gaajo ka sii dheeraadaan.
Xitaa haddii aadan xiiseyneynin dhibcaha ugu muhiimsan ee nafaqada, cajiinka buunshaha oo dhan ee empanadas wuxuu leeyahay dhadhan macaan / dhadhan macaan. Taasina kama badna subagga, sidaas awgeed waa cajiinka oo hodan ah, waana mid sahlan oo loo qaabeeyo empanadas soo jiidashada leh. Isticmaal meel ka mid ah cajiinka dhaqameed ee dhaqameed ee shey kasta ee empanada. Waxay sidoo kale si fiican u shaqaysaa for pasteles iyo tarts .Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo bur ah (sarreen dhan)
- 1 koob oo bur ah (buri cake ah, ama ujeedada oo dhan)
- 3/4 qaado oo cusbo ah
- 2 qaado oo sonkor ah
- 2/3 koob oo subag (qabow)
- 2 qaado oo labeen dhanaan ah
- 1 / 4-1 / 3 koob oo subag yar
Sida loo sameeyo
- Ku rid burka oo dhan, bur burin (ama buri ujeedo leh), sonkorta, iyo milixda baaquli dhexdhexaad ah oo si fiican u roon.
- Maraqi jarjar qaybaha yar yar iyo ku dar bur. Isticmaal farahaaga ama cutter macmacaan si aad u gooysid subag qabow galay burka, ilaa qaybaha subagga ay yihiin cabbirka digir yar.
- Isticmaal fargeeto ah si dhakhso ah ugu foorarsato labeen dhanaan iyo 1/4 koob oo subagoolan ilaa aad haysato cajiir cufan. Ku dar waxoogaa boomaato ah haddii aan cajiinka la soo kulmin. Cuntada ka soo qaad oo ku darso miiska, dhowr jeerna isku dhaji, adoo isku laabaya, ilaa inta ay isku dhafan yihiin. (ku dar bur badan haddii ay tahay mid adag).
- Ku duub cajiinka balaastiig ah oo ku riix bogga. Ku rid qaboojiyaha si aad u kariso ugu yaraan saacad ka hor inta aadan soo rogin. Raashinka waa la qaboojin karaa ilaa 2 maalmood, ama la qaboojiyo 1-2 bilood. Waxay sameeyaan cajiinka ku filan 8 shey oo waaweyn oo waaweyn.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 254 |
Total Fat | 19 g |
Fatuurad la ruxay | 11 g |
Fat | 6 g |
Kolestarool | 44 mg |
Sodium | 366 mg |
Carbohydrateska | 18 g |
Fiber diirran | 2 g |
Protein | 3 g |