Digirta karootada cusub (ama digirta kale ee digirta cusub ) ayaa si cajiib leh loo kariyey qadar yar oo dareere ah oo leh toono toon ah oo la jajabiyey iyo caleemo qoyan. Kuwani waa kuwo kulul, kulul ama xitaa heerkulka qolka. Dhibbanayaasha waxaa la karin karaa bariiska waxaana la shaqeyn jiray saladh cagaaran oo caato ah ama la garaacey xoogaa basal casaan ah iyo tuna qasacadaysan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 rodol digir cusbo karaya oo cusub
- 4 xabo oo toon ah
- 1/4 koob
- saliid saytuun ah oo bikrad ah oo dheeraad ah, oo dheeraad ah oo loogu talagalay adeegga haddii aad jeceshahay
- 4 badan ayaa ka baxaya caleemo cusub
- 1/2 qaado shukumaan milix ah
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
Sida loo sameeyo
- Ku duub digirta karenka. Peel oo burburin toonta toonta.
- Isku dar dhar dhexdhexaad ah ama digsi weyn oo kuleyl badan leh kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar 1/4 koob saliid saytuun ah, digir xoqan, toonta, caleemaha, milix iyo basbaasta dheriga oo ay weheliyaan 1/2 koob oo biyo ah. Soo qaado kareem, dabool, kuleylka yar yar oo karsaaraya walxo 10 ilaa 15 daqiiqo ah isla markaana ku dar biyo dheeraad ah, 2 ama 3 qaado oo marmar ah haddii dhererku u muuqdo mid qalalan - ilaa digirta ay yihiin kuwo jilicsan oo dhadhan fiican leh, illaa 90 daqiiqo.
- U diyaari digirta diirran ama heerkulka qolka, waa la daadiyay miraayad dheeraad ah oo saliid saytuun ah oo bikrad ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 558 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 311 mg |
| Carbohydrateska | 82 g |
| Fiber diirran | 22 g |
| Protein | 27 g |