Haddii aad raadineyso cunto laba ah oo ku habboon cuntada Maalinta Jacaylka, Cuntada sannadka, ama kaliya casho degdeg ah oo sahlan maalintii maalinta mashquulka ah, ma khaldami kartid cuntadan Tonya. Waxay ku haboontahay munaasabad kasta, waana mid aad u fudud oo fudud. Maskaxda ku hay in cuntada la kariyo labanlaabay ama saddex jeer loo qaybin karo cunto weyn ama qado leh.
Ilaa inta tirada khatarta ah, u isticmaal go'aankaaga ugu fiican. Qiyaasta qiyaasta ee ay ku talisay American Heart Association waa 3 wiqiyadood (oo la kariyey) qofkiiba, laakiin waxay kuxirantahay cuntadaada. Celcelis ahaan, waxaa jira qiyaastii 31 illaa 35 gawaarida laftirka gawaarida waaweyn, sidaa daraadeed 8 wiqiyadood ayaa laga yaabaa inay ka badnaato laba qof. Isticmaal timirta timaha cusub ama qallalan (capelli d'angelo), ama isticmaal capellini, taas oo ah mid xoogaa ka sii dheer. Spinhetti Thin ama qaybo isku mid ah ayaa sidoo kale shaqeynaya.
Kudar salad cagaaran oo cusub oo cusub iyo diirimaad diirran oo diirran ama qandhicir ah, waxaadna yeelan doontaa casho qumman oo loogu talagalay laba dadaal aad u yar!
Waxa aad u Baahantahay
- 8 wiqiyadood oo shimbir (oo ku xiran rabitaanka cuntada)
- 4 ounces timaha timaha timaha (ama capellini)
- 2 qaado oo sabdo ah
- 2 qaado
- saliid dahab ah oo bikrad ah
- 2 xabo oo toon ah (si khafiif ah loo jarjaray ama la jarjarey)
- Saliida jilciya, ama dhadhamin
- Ku dhaji biirka basbaaska madow, ama dhadhamin
- 1 1/2 qaado oo la jarjarey oo la jarjaray (qaybsan)
- 2 qaado oo digaagsan jiiska Parmesan cusub (oo intaa in ka badan, u adeega)
Sida loo sameeyo
- Kabaha ka saar shimbiraha. Isticmaal caarada mindhicirka yaryar, midab jilicsan oo dhererka gadaashiisa gadaashiisa oo ka saar meesha xididdada madow (tani waa shahiidka habka dheef-shiidka, sidaas darteed waa in laga saaraa). Kala saar ama ku xoq adigoo caarada mindi. Biyo raaci biyo qabow oo qabow.
- Kudar timo timo malab ah oo karkaraya biyo cusbayn leh kadib raac tilmaamaha xirmada. Haddii aad isticmaasho baasto cusub, waxaad u baahan kartaa inaad sugto si aad u karisid daqiiqadihii ugu dambeeyey. Ku daadi khaanad.
- Dhanka kale, kuleylka saliida iyo saliida saliidda ku dhex jir digsi dhexaad ah ama digirta daboolka kuleylka dhexdhexaadka ah.
- Marka subagga iyo saliidu ay kulul yihiin, ku dar jajabka minjarka ah iyo kariyo illaa khafiif ah dahab iyo beduleyaal. Iska xoqdo toonta adigoo ku ridaya qaaddo qashin ah.
- Ku dar shawada saliidda toonta; kula saydhaa cusbo, basbaas, iyo 1 qaado oo ah dhir.
- Kawaari kuleyl dhexdhexaad ah ilaa galku uu yahay opaque oo u eg casaan. Ka saar digsiga kuleylka iyo ku dar mooska timaha qallajiya.
- Ku dar jiiska Parmesan iyo 1/2 qaado oo kale oo dhir ah. Toss to mix.
- Si dhakhso leh ugu adeegso salad Caesar ah ama saladh cagaaran oo fudud, lakabyo kulul ama rooti toon ah, iyo jiis kale oo Parmesan ah, haddii loo baahdo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 680 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatuurad la ruxay | 10 g |
| Fat | 14 g |
| Kolestarool | 261 mg |
| Sodium | 857 mg |
| Carbohydrateska | 67 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 40 g |