Shukulaatadan delicious ah waxaa lagu dhajiyay iyadoo toonta la jajabiyey iyo subagga, si fiican u dhajiyay dhir iyo liin. Cuntadani waxaa la diyaariyey oo la kariyey in ka yar 25 daqiiqo!
U diyaarso marwada leh bariis la kariyey ama timaha timo. Ku dar saladh dhinaca ama khudaarta cagaaran. Broccoli, Steute pea pods , digirta cagaaran, ama isbinaajid dhammaan xulashooyinka wanaagsan.
Rashinka la xiriira
Digaag iyo roodhi leh oo bariis ah
Shrimp Scampi leh Garlic
Waxa aad u Baahantahay
- 6 qaado oo sabdo ah
- 1 1/2 ilaa 2 rodol
- dheeraad ah oo dheeraad ah si aad u jilicsan jumbo dheeraad ah
- 4 ilaa 6 xabo oo dhexdhexaad ah, la jajabiyey iyo duqeeyey
- 1/3 koob oo la jarjarey oo cusub
- 2 ilaa 3 qaado oo cabitaan liin cusub
- Saliid, dhadhamin
Sida loo sameeyo
- Peel jilicsan. Si aad u xajisid, mindi yar oo jilicsan oo jilbaha gadaashiisa hoos u dhig. Gado xididka mugdiga ah ama ku xoqi caarada mindida. Ku dhaji goosgoosha hadhay.
- Biyo raaci biyo qandac ah oo ku riix koolada warqadaha. Ku xaji tuwaal waraaq ah si aad u qallajiso.
- Qalab weyn, subagga kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah ilaa subagga uu joojiyo xumbo, ilaa 45 ilbiriqsi.
- Ku dar dufanka iyo toonta iyo foornada kuleylka dhexdhexaad ah, marrar badan, mar walbana way gaaban tahay qiyaas ahaan 5 daqiiqo.
- Ku dar dhir cusub oo la jarjaray, liin, iyo milix, dhadhan; si fiican u walaaq.
- Ka fogee digsiga kuleylka isla markiiba u adeega, ha ahaato baasto ama bariis kulul iyo / ama saladh.
Waxay u adeegtaa 4.
Talooyin iyo Isbadelo
- Iyada oo Wineedka : Ka saar hilibka la kariyey ee qaadada qaado. Ku dar liin iyo milix ay weheliyaan qiyaastii 3 illaa 4 qaado oo saliid ah ama khamri cad oo khafiif ah loogu talagalay skool iyo karkari ilaa 20 illaa 30 ilbidhiqsi si aad u yareyso. Ku dar dhir iyo adigoo adeegsanaya gawaarida.
Eeg Sidoo kale: 20 Cunto Karis Cunto leh
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 426 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatuurad la ruxay | 11 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 443 mg |
| Sodium | 1,139 mg |
| Carbohydrateska | 14 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 49 g |