Waxaa laga yaabaa inaad jecesho inaad kareemo ka qaadatid cunto karinta sababo kala duwan, laakiin ma ogaan kartid meesha laga bilaabayo. Iyo haddii aad u maleyneyso in qiyaasta calories hoos u dhigta dhadhan yar oo aan haysan, laakiin ha quusan. Halkan waxaa ku yaal farsamooyin wax karinta oo yareyn kara kalooriyeyaasha, weli fadlan fadlan.
01 of 06
Yaree Fat
Kaliya maaddooyinka cusub ee loo yaqaan 'chef'. Dadku / DigitalVision / Getty Images Sida laga yaabo inaad filan karto, ounce siidaynta saliidaha iyo dufanku waxay ku daraan kalooriyo ka badan wax kasta oo kale. Halkii aad ku dari lahayd subag, margarin, saliid, ama hilib si aad u saxaroodo, isticmaal maryaha cuntada lagu kariyo si aad uga hortagto xayawaanka, maraqyada hilibka lagu daro dhadhanka, iyo tufaaxa aan la qallajin si aad ugu badasho nus dufanka alaabta la dubay.
Cunto kale oo aan caddayn ee baruurtu waxay ka timaaddaa cuntooyinka caanaha. Hoos u dhig qaababka dufanka buuxa ee caanaha, kareemka, iyo farmaajada, iyo door bidida khudradda badan ee hoos u dhaca iyo kuwa dufankoodu hooseeyo ee laga heli karo dukaanka
02 of 06
Xulo Cagaarka Hilibka iyo Digaagga
Ka billow cutarka hilibka ah ama digaaga. Cuntada hilibka ah waxaa ka mid ah wareega, lafaha, iyo sirloin. Dadka intooda badani waxay u maleynayaan in ay dooranayaan digaaga ay dooranayaan kaloori kale oo yaryar, laakiin maskaxda ku hay in tani run tahay haddii aad doorato hilibka cad ee naaska maqaarka.
03 of 06
Isticmaal Khudaar Yar
Ma ogtahay inaad sonkorta ku dhimi karto kala badh macmacaanka iyo alaabta la dubay? Dabcan, waxaad lumi doontaa qaar ka mid ah macaan, laakiin haddii caano-diidu ay ugu yeerayso vanaan, dhar, dhir, ama qori, waxaad ku dari kartaa wax yar oo ka mid ah maaddooyinkaas si ay u caawiyaan bedelidda dhadhanka.
Sida badiil ah, waxaa jira sonkor badan oo la heli karo oo laga heli karo roogga dubista. Ka taxadar sonkorta beddelaadda maadama qaar qaar lumiyo macaankooda marka la kariyo heerkul sare.
04 06
Xulo Habka Karinta Haboon
Iska ilaali shiilan, foorno, iyo fryer dufan badan oo dufan leh taas oo u baahan shub badan oo lagu daray. Halkii aad ku nadiifin lahayd dubista, qoob-ka-shaqaynta, xargagaha, ugaadhsiga, ama uumiga, kuwaas oo dhammaantood wax yar isticmaalaan, haddii ay jiraan, dufan ku darsaday. Daboolida iyo naxashka waa wax aad u fiican oo la cuno, sababtoo ah dhoobada ayaa loo ogol yahay inay ka dhacdo cuntada markaad wax karineyso.
05 oo 06
Beeraha, xumbada, veggies
Khudaarta iftiinka iyo midabada leh waxay ku daraan riwaayada suuxinta ee saxankaaga waxayna ku jiraan waxyaabo fitamiino iyo macdano muhiim ah, hase yeeshee waxay ku darsadaan kalooriyaal yar. Isticmaal khudradda la jarjaray si aad u bedesho hilibka qaar ka mid ah noocyada cuntooyinka sida maraqa, maraqyada, bacaha, iyo hilibka.
06 of 06
Maaddooyinka Laydhka leh
Waxoogaa yar ayaa u socdo hab dheer markaad isticmaasho maaddooyin dhadhan leh. Tusaale ahaan, markaad isticmaaleysid farmaajo, dooro noocyo kala duwan oo la kariyey sida gorgonzola ama fedraal federeer ah, oo u isticmaal kaliya qadar yar si aanad ugu darin qiyaaso badan. Sidoo kale, ku dar caleemaha cusub meeshii ay ku beddeleen beddelkooda si ay u dardaraan waxyaabo badan oo ah dhadhan hooseeya.